柔软的跑步地面真的能减少伤害吗?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:训练 阅读:156

耐力运动界长期以来一直坚信,较硬的跑步表面与受伤有关。然而,新的发现表明我们可能全都错了,作者认为,由于腿部僵硬与在较软的表面上跑步有关,因此那些(而不是坚硬的表面)与更多的跑步伤害相关。

表面和损伤之间的联系

跑步在 1970 年代初成为一项流行运动后,不久就在跑步量和跑步相关伤害之间建立了关联。不久之后,较硬的跑步表面也与受伤有关。

这背后的科学很简单。当你大步向前并用伸出的脚着地时,作用在脚和腿上的力是体重的数倍,必须在某处吸收。如果跑步表面很硬(比如人行道),那么就没有弹性,所有的力量都必须被你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼吸收。或者,更柔软的跑步表面(如泥土路径)可以减轻这种影响,这样您的腿就可以吸收更少的力。

不同跑步表面上的腿部刚度

一些运动科学家——特别是那些在压力下观察四肢生物力学的科学家——已经开始质疑这种说法。一纸杂志发表生物力学研究从一种类型的运行面过渡到另一种时,运动员如何适应他们的步伐。为此,他们评估了跑步者腿部的刚度,这与吸收冲击力直接相关。腿越硬,它们吸收力的能力就越小。

该研究得出的结论是,当跑步者从较软的表面过渡到较硬的表面时,他们腿部的刚度降低了 25% 以上。因此,在较软的表面上跑步时,跑步者的肌肉紧张度更高,腿部更硬。

这背后的科学也很简单。在柔软的表面上跑步时,由于缺乏地面支撑,跑步者的重心倾向于向后倾斜。为了保持身体前倾,跑步者会不自觉地用肌肉力量来补偿。然而,在较硬的表面上,地面可以更好地支撑跑步者的体重,从而不需要额外的肌肉锻炼,从而降低腿部僵硬。

腿部僵硬与受伤之间的联系

虽然这项研究的目的不是评估伤害,但随后的研究已经进行以确定这些发现是否意味着在较软的表面上跑步比在较硬的表面上跑步会导致更多的伤害。

研究人员假设,在较软的表面上跑步时,与在较硬的表面上跑步相比,平衡和推进所需的腿部僵硬会对肢体的所有结构施加更大的压力。此外,如上所述,与放松的肢体相比,较硬的肢体吸收冲击的能力要小得多。因此,较软表面的所有冲击吸收将被较硬的腿抵消,也增加了受伤的可能性。

这是一个引人入胜的假设,如果属实,将从根本上改变我们对跑步损伤以及如何修复它们的理解。支持研究包括最近的一项研究,该研究测量了在不同表面上以相同速度跑步的跑步者的胫骨加速度。结果表明,在较软的表面上检测到的加速度高于在较硬的表面上检测到的加速度,这表明受伤的风险较高。


这些假设当然很有趣,但还没有任何精心设计的研究——至少目前还没有——以系统的方式评估跑步伤害,以证实它们。虽然我不认为我们可以对跑步表面和受伤做出任何明确的结论,但我认为至少值得考虑一下您的腿部酸痛和肌肉疲劳是从哪里来的。也许在某些条件下,在较硬的表面上跑步比在较软的表面上跑步更适合您,尤其是当您因长时间的高强度运动而特别疲劳或酸痛时。