要避免的 11 个常见跑步错误

小编推荐:在训练和比赛期间,每个人都会在某个时候发生跑步错误。当您刚开始跑步时,这尤其常见。由于这些跑步错误会导致受伤和其他跑步问题,因此了解它们是什么以及如何修复它们很重要。1穿错鞋问题:穿旧跑鞋或穿不适合你的脚和跑步方式的跑鞋会导致跑步受伤。解决办法:去跑步专卖店,那里有知识渊博的销售人员可以评估你的跑步方式和脚型。当他们确定您是内旋过度、内旋不足还是中性跑者时,他们会为您推荐鞋子。...
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10 个简单的手臂强化练习

小编推荐:你可以用一些简单的运动规律,在短短几个星期内,加强你的手臂肌肉。这里有 10 个最好和最简单的手臂强化练习。为了舒适和安全,所有练习都必须根据您的健康水平量身定制,因此只需找到合适的次数和定时组,以充分锻炼您的身体而不会造成伤害,并随着力量的提高逐渐增加。1. 侧平举(Side Raise)站立,膝盖微微弯曲,双手各握一个哑铃,双臂垂在身体两侧。保持肘部轻微弯曲,将手臂向上并向...
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柔软的跑步地面真的能减少伤害吗?

小编推荐:耐力运动界长期以来一直坚信,较硬的跑步表面与受伤有关。然而,新的发现表明我们可能全都错了,作者认为,由于腿部僵硬与在较软的表面上跑步有关,因此那些(而不是坚硬的表面)与更多的跑步伤害相关。表面和损伤之间的联系跑步在 1970 年代初成为一项流行运动后,不久就在跑步量和跑步相关伤害之间建立了关联。不久之后,较硬的跑步表面也与受伤有关。这背后的科学很简单。当你大步向前并用伸出的脚着...
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跑步者的下肢锻炼

小编推荐:力量训练 对跑步者有很多 好处,从预防伤害到提高耐力和速度。每周做 2-3 次下半身运动可以对你的表现产生巨大的影响。这里有一些有效的下半身锻炼,可以融入您的日常生活。1向前弓步向前弓步是锻炼股四头肌(前大腿)和臀大肌的绝佳运动。这是如何做到的:从以良好的姿势站立开始。双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。向前迈出一大步,尽量保持上身挺直(见图)。弓步直到你的...
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