要避免的 11 个常见跑步错误
小编推荐：在训练和比赛期间，每个人都会在某个时候发生跑步错误。当您刚开始跑步时，这尤其常见。由于这些跑步错误会导致受伤和其他跑步问题，因此了解它们是什么以及如何修复它们很重要。1穿错鞋问题：穿旧跑鞋或穿不适合你的脚和跑步方式的跑鞋会导致跑步受伤。解决办法：去跑步专卖店，那里有知识渊博的销售人员可以评估你的跑步方式和脚型。当他们确定您是内旋过度、内旋不足还是中性跑者时，他们会为您推荐鞋子。...
10 个简单的手臂强化练习
小编推荐：你可以用一些简单的运动规律，在短短几个星期内，加强你的手臂肌肉。这里有 10 个最好和最简单的手臂强化练习。为了舒适和安全，所有练习都必须根据您的健康水平量身定制，因此只需找到合适的次数和定时组，以充分锻炼您的身体而不会造成伤害，并随着力量的提高逐渐增加。1. 侧平举（Side Raise）站立，膝盖微微弯曲，双手各握一个哑铃，双臂垂在身体两侧。保持肘部轻微弯曲，将手臂向上并向...
柔软的跑步地面真的能减少伤害吗？
小编推荐：耐力运动界长期以来一直坚信，较硬的跑步表面与受伤有关。然而，新的发现表明我们可能全都错了，作者认为，由于腿部僵硬与在较软的表面上跑步有关，因此那些（而不是坚硬的表面）与更多的跑步伤害相关。表面和损伤之间的联系跑步在 1970 年代初成为一项流行运动后，不久就在跑步量和跑步相关伤害之间建立了关联。不久之后，较硬的跑步表面也与受伤有关。这背后的科学很简单。当你大步向前并用伸出的脚着...
