跑步机能燃烧脂肪吗?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:减肥 阅读:51

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当你开始增加体重时,你注意到的第一件事就是脂肪。对于男人来说,它始于胃部和那些爱的手柄。对于女性来说,臀部往往是脂肪的第一个扩散区域,并且很难移动。要想摆脱脂肪,你首先想到的就是节食。但最好的方法是节食和运动。具体来说,您想进行长时间的有氧运动,以燃烧大量卡路里和身体上的脂肪。

如何燃烧身体上的脂肪

您可以通过从每天摄入的卡路里到消耗的卡路里之间产生卡路里赤字来燃烧脂肪。当卡路里不足时,身体必须使用其他东西作为你一整天所做的事情的燃料。它选择体内最容易获得的燃料,那就是你的脂肪。每天坚持卡路里不足,每天都会持续燃烧脂肪。

女性每天需要 2,000 卡路里热量,男性每天需要 2,500 卡路里热量。使用这些数字,您可以计算出您在锻炼时吃了多少和燃烧了多少,这有望使您出现赤字。要燃烧一磅脂肪,您需要燃烧 3,500 卡路里的热量,并且有很多方法可以做到这一点。如前所述,最好的方法是节食和运动。

跑步机如何提供帮助

跑步机和其他有氧运动机器非常擅长燃烧卡路里,因为它们可以让您进入有氧运动区。这意味着您正在以高达最大心率的 80% 进行锻炼,这是有效燃烧卡路里的理想方式,以适应您所做的工作量。一旦您以自己的方式跑得更远会燃烧更多的卡路里和脂肪。

因此,当我们在跑步机上锻炼时,我们需要知道我们燃烧了多少卡路里。有一个完美的网站,你只需输入你的速度、时间和体重,它就会告诉你你燃烧了多少卡路里。我称它为跑步机卡路里燃烧计算器,我认为您会喜欢输入所有组合来查看您可以燃烧多少卡路里。

跑步机减肥法

大多数人可能只是使用快速启动按钮进入跑步机然后离开。问题是你每周都需要进一步提升自己。如果您正在跑步并且没有进行太多运动,则最多只能做 10 分钟。随着您的训练,您将能够跑得更久,而日常训练可以帮助您做到这一点。

为此,第一个也是最好的例行程序是缓慢地跑到 5k(3.1 英里)。这是使用步行/跑步方法在 9 周内缓慢完成的。这可以让你跑步大约 30 分钟,这将燃烧大约 330 卡路里的热量,具体取决于你的速度和体重。例程是沙发到 5k,这个是为跑步机设计的。

我们还有一些其他的例程。这些专为体型较大且不太在意速度但受坡度影响的人而设计。一个是跑步,另一个是步行,它们都是为了减肥而设计的。试试这些来帮助你减肥,直到你可以开始跑步并将沙发抬高到 5k 以上。以下是例程:

不要忘记你的饮食

所以是的,跑步机燃烧脂肪,如果你在饮食上做一些工作,你可以以两倍的速度燃烧脂肪。正如我们之前提到的,男性每天需要 2,500 卡路里,女性每天需要 2,000 卡路里。假设您每天在跑步机上燃烧 300 卡路里,大约需要 20 到 30 分钟。然后你比推荐的数字少吃 300 卡路里,并且每周大约 5 天这样做。您每周至少会燃烧 1 磅脂肪。

还有一种方法可以帮助消耗掉这些卡路里,那就是力量训练。这是可选的,因为您可以通过锻炼和饮食来减轻体重。但是力量训练可以帮助您燃烧卡路里,即使您不锻炼。肌肉的分解和堆积会消耗大量卡路里,并且每天 24 小时都在燃烧。我们有一页跑步机跑步者的力量训练。

概括

跑步机有助于燃烧脂肪,而且效果很好。上面我们已经为减肥制定了相当严格的程序。你不需要立即应用所有这些,如果你这样做会起作用,但这是一个很大的承诺。只要你注意你吃的东西并慢慢进入锻炼程序,你就会开始发展成你想要的体型。

开始缓慢但肯定地改变您的生活,因为保持合适的体重和经常锻炼,会带来重要的健康益处。你想活得更久,白天有更多的能量。这就是这一切所能做的。跑步机确实会燃烧脂肪,从长远来看这对你有很多好处,但诀窍是坚持下去。

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