每天跑步机上 30 分钟可以帮助我减肥吗?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:减肥 阅读:36

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如果你能在跑步机上做 30 分钟,那么你肯定会看到体重减轻。如果您走路或跑步,就会出现这种情况。你会燃烧很多卡路里,只要你吃合理的饮食,你就会减肥。多少取决于你有多大、你走多快以及你在跑步机上步行或跑步 30 分钟的频率。

30分钟燃烧多少卡路里

正如我所说,这取决于许多因素,包括您的体重和速度。让我们举一个 150 磅的人和一个 180 磅的人的例子,我也会用这些例子来达到 3 mph 和 5 mph 的速度。3 英里/小时对大多数人来说是轻快的步行,5 英里/小时对大多数人来说是轻快的慢跑。如果你走得更快或更慢,那么你会燃烧更多或更少的卡路里。

  • 速度 - 5 英里/小时

  • 时间 - 30 分钟

  • 您的体重 - 150 磅

  • 燃烧的卡路里 - 310

  • 速度 - 3 英里/小时

  • 时间 - 30 分钟

  • 您的体重 - 150 磅

  • 燃烧的卡路里 - 200

  • 速度 - 5 英里/小时

  • 时间 - 30 分钟

  • 您的体重 - 180 磅

  • 燃烧的卡路里 - 372

  • 速度 - 3 英里/小时

  • 时间 - 30 分钟

  • 您的体重 - 180 磅

  • 燃烧的卡路里 - 240

如您所见,步行或慢跑会燃烧大量卡路里。你需要燃烧 3,500 卡路里才能减掉 1 磅体重。因此,您需要定期在跑步机上锻炼 30 分钟。如果您已经工作了 30 分钟,这应该是可能的。你应该每周瞄准 3 次或更多。

CDC 关于身体活动的建议

正如我上面所说的,无论是 3 英里/小时的快走还是 5 英里/小时的慢跑,所有体育活动都可以减轻体重。如果您能做到 30 分钟,则尤其如此。以下是CDC 关于成人体育活动的建议。我们可以比较 30 分钟的跑步机运动对这些建议的影响。

建议是进行 2 小时 30 分钟的中等体力活动。时速 3 英里的步行被归类为适度的体育活动,如果您能在跑步机上坚持 30 分钟,您将获得重要的健康益处。CDC是这么说的。这些包括体重调节和满足您的自然体重。

建议是 1 小时 15 分钟的剧烈运动。这就是 5 英里/小时的慢跑。因此,如果您能在跑步机上坚持 30 分钟,您将体验到更大的健康益处。所以在跑步机上 30 分钟是一个神奇的数字。这是一个相当大的承诺,但如果你已经工作了 30 分钟,那么你一定已经很规律地锻炼了。

饮食也要注意

很容易变大并且仍然定期锻炼。如果您的饮食足以维持体重,那么您就会摄入足够的能量来维持日常功能并燃烧卡路里。这就是为什么我说如果你想减肥,你也需要控制你的饮食。单独锻炼是行不通的,即使是定期锻炼 30 分钟也行不通。

好消息是你仍然可以比不运动的正常人多吃一点。你只需要一个卡路里赤字。全天吃 3 餐和 2 点小吃。尝试控制这些的份量。这是关于达到你想要的体重。您可以通过上面燃烧的卡路里看到您通过锻炼完成了该部分。

这张图表显示了您的理想体重。一旦进入正常范围,您就可以在锻炼的同时消耗更多卡路里。原因是你不想减肥太多。在跑步机上 30 分钟会给您带来极好的健康益处,保持体重就是其中之一。

概括

因此,在跑步机上 30 分钟将帮助您减肥。开始时体重越重,减重速度越快。我自己的进步证明,虽然我也在观察我吃的东西,但一开始你可以看到我减肥很快。记住每周称一次体重,同时你会看到进步。

如果你只有几磅要减掉,那么请注意这可能一开始很顽固,但在跑步机上 30 分钟会让你达到目标。如果您快走并且想通过跑步减掉更多,请考虑我的步行/跑步计划,让您以常规可行的方式跑步 30 分钟。然而,如果你在跑步机上跑步 30 分钟,坚持下去,你就会减肥。

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