如果你能在跑步机上做 30 分钟，那么你肯定会看到体重减轻。如果您走路或跑步，就会出现这种情况。你会燃烧很多卡路里，只要你吃合理的饮食，你就会减肥。多少取决于你有多大、你走多快以及你在跑步机上步行或跑步 30 分钟的频率。
30分钟燃烧多少卡路里
正如我所说，这取决于许多因素，包括您的体重和速度。让我们举一个 150 磅的人和一个 180 磅的人的例子，我也会用这些例子来达到 3 mph 和 5 mph 的速度。3 英里/小时对大多数人来说是轻快的步行，5 英里/小时对大多数人来说是轻快的慢跑。如果你走得更快或更慢，那么你会燃烧更多或更少的卡路里。
速度 - 5 英里/小时
时间 - 30 分钟
您的体重 - 150 磅
燃烧的卡路里 - 310
速度 - 3 英里/小时
时间 - 30 分钟
您的体重 - 150 磅
燃烧的卡路里 - 200
速度 - 5 英里/小时
时间 - 30 分钟
您的体重 - 180 磅
燃烧的卡路里 - 372
速度 - 3 英里/小时
时间 - 30 分钟
您的体重 - 180 磅
燃烧的卡路里 - 240
如您所见，步行或慢跑会燃烧大量卡路里。你需要燃烧 3,500 卡路里才能减掉 1 磅体重。因此，您需要定期在跑步机上锻炼 30 分钟。如果您已经工作了 30 分钟，这应该是可能的。你应该每周瞄准 3 次或更多。
CDC 关于身体活动的建议
正如我上面所说的，无论是 3 英里/小时的快走还是 5 英里/小时的慢跑，所有体育活动都可以减轻体重。如果您能做到 30 分钟，则尤其如此。以下是CDC 关于成人体育活动的建议。我们可以比较 30 分钟的跑步机运动对这些建议的影响。
建议是进行 2 小时 30 分钟的中等体力活动。时速 3 英里的步行被归类为适度的体育活动，如果您能在跑步机上坚持 30 分钟，您将获得重要的健康益处。CDC是这么说的。这些包括体重调节和满足您的自然体重。
建议是 1 小时 15 分钟的剧烈运动。这就是 5 英里/小时的慢跑。因此，如果您能在跑步机上坚持 30 分钟，您将体验到更大的健康益处。所以在跑步机上 30 分钟是一个神奇的数字。这是一个相当大的承诺，但如果你已经工作了 30 分钟，那么你一定已经很规律地锻炼了。
饮食也要注意
很容易变大并且仍然定期锻炼。如果您的饮食足以维持体重，那么您就会摄入足够的能量来维持日常功能并燃烧卡路里。这就是为什么我说如果你想减肥，你也需要控制你的饮食。单独锻炼是行不通的，即使是定期锻炼 30 分钟也行不通。
好消息是你仍然可以比不运动的正常人多吃一点。你只需要一个卡路里赤字。全天吃 3 餐和 2 点小吃。尝试控制这些的份量。这是关于达到你想要的体重。您可以通过上面燃烧的卡路里看到您通过锻炼完成了该部分。
这张图表显示了您的理想体重。一旦进入正常范围，您就可以在锻炼的同时消耗更多卡路里。原因是你不想减肥太多。在跑步机上 30 分钟会给您带来极好的健康益处，保持体重就是其中之一。
概括
因此，在跑步机上 30 分钟将帮助您减肥。开始时体重越重，减重速度越快。我自己的进步证明，虽然我也在观察我吃的东西，但一开始你可以看到我减肥很快。记住每周称一次体重，同时你会看到进步。
如果你只有几磅要减掉，那么请注意这可能一开始很顽固，但在跑步机上 30 分钟会让你达到目标。如果您快走并且想通过跑步减掉更多，请考虑我的步行/跑步计划，让您以常规可行的方式跑步 30 分钟。然而，如果你在跑步机上跑步 30 分钟，坚持下去，你就会减肥。
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