6 周后我可以在跑步机上减掉多少重量?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:减肥 阅读:26

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跑步机非常适合减肥,因为它们能够燃烧如此多的卡路里。您可以步行或跑步,并且可以测量卡路里燃烧量,以便跟踪您的体重减轻情况。实际燃烧的卡路里量取决于您开始时的体重和您正在进行的活动。

燃烧的一定数量的卡路里等于体重减轻的磅数。所以这只是 6 周每周卡路里不足的情况。然后,您可以预测跑步机在那段时间会减掉多少体重。在这里,我们将经历这些,为您提供一些锻炼,并告诉您在 6 周内可以减掉多少重量。

每磅体重多少卡路里

你需要有 3,500 卡路里的赤字才能减掉一磅的体重。当您考虑每天需要摄入大约 2,000 卡路里的热量时,这听起来很多,因为您不能饿着自己。如果您还考虑到跑步每 10 分钟消耗大约 130 卡路里的热量,那么 3,500 似乎是一个更大的数字。

导致卡路里不足的最佳方法是少吃和锻炼。事实证明,这种组合在减肥方面比单独尝试每种方法要好得多。跑步机非常适合燃烧卡路里。它在所有有氧设备中消耗最多,并且涉及任何人都可以做的事情,即步行和跑步。

在跑步机上减肥

如果在跑步机上训练 30 分钟,普通人以 5 英里/小时的速度慢跑可以燃烧大约 400 卡路里的热量。您每周需要这样做 5 次,从周一到周五。那么总共有 2,000 卡路里的热量。在减肥方面,这为您提供了一个良好的开端。开始时体重越重,跑步机上 30 分钟燃烧的卡路里就越多。

在跑步机上做任何让你呼吸沉重并开始出汗的事情。即使这意味着一开始走路。使用斜坡并完成一些工作。设置速度,这样对自己来说很难,忽略其他人说他们走多快。只有当您每天定期锻炼 30 分钟时,才能更快地减轻体重。

有许多跑步机锻炼计划可以帮助您减肥。我们在这里设计了一些。如果您已经有一些在跑步机上跑步的经验,请务必调整它们,这都是关于长达 6 周的减肥计划:

通过饮食减肥

我们正在跑步机上减肥,所以现在我们需要通过我们吃的东西减肥来增加卡路里不足。我们需要摄入足够的卡路里,这样您才能获得急需的营养,让您度过一整天。但我们也需要吃得比平时少来减肥。我们需要少吃部分或少吃零食。

女性每天需要 2,000 卡路里热量,男性每天需要 2,500 卡路里热量。因此,如果我们的饮食中的卡路里不足,比我们需要吃的少 500 卡路里。一个女人会消耗 1,500 卡路里,而一个男人会消耗 2,000 卡路里。这与跑步机例行程序相结合,每天将减少约 1,000 卡路里的热量。如果您认为减掉 1 磅体重需要 3,500 卡路里的热量,那么您就在实现目标的路上。

6周后你会减掉多少体重

如果您在我们上面所说的方面取得了成功,并且您每天有 1,000 卡路里的热量缺口。这相当于每周 7,000 卡路里。但是,我们建议您在跑步机上休息 1 到 2 天。这个赤字会让你每周减重 2 磅。这是可以实现的,许多减肥者报告了这个数量。

每周两磅是6 周后 12 磅。那就是运动和饮食相结合的方法。他们每个人对整个计划都有自己的重要性。每周 2 磅是一个估计值,体型较大的人减肥速度会更快,而较轻的人无论付出多少努力都可能难以达到他们想要的体重。

6周后做什么

如果您在 6 周后坚持跑步计划,您应该能够以良好的速度跑很远的距离。您可能已经在 6 周内完成了这项工作。那段时间你的体重会减轻很多。也许你安排了时间,这样你就可以在这 6 周后去度假,这样你就可以接近你想要的身体了。

为什么现在停止,如果在 6 周后花费了你这么多的工作,为什么不继续锻炼,享受你从锻炼中获得的健康益处。继续前进,享受看起来更健美的感觉,也许会达到您的理想体重。继续跑步,吃你需要的东西来保持体重。你的身心会感谢你,其他人会注意到。

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