我可以只在跑步机上走路来减肥吗?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:减肥 阅读:44

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跑步机非常适合锻炼和减肥。您可以做的任何运动都很重要,并且会产生很大的不同。您可以通过注意饮食和锻炼来减轻大部分体重。因此,假设您已安排好饮食,并且需要有关锻炼的建议。也许你现在只是在跑步机上走,没关系。在这里,我将告诉您您可以燃烧多少卡路里以及通过这样做可以减轻多少重量。

如何减掉1磅体重

通过燃烧 3,500 卡路里,您可以减轻 1 磅的体重。步行达到这个卡路里燃烧量需要更长的时间,但它是可以达到的。步行被 CDC 视为适度运动,他们建议成年人每周进行 150 分钟的适度运动,以实现“重要的健康益处” 。那是2小时30分钟。

这可以通过从周一到周五每天步行 30 分钟来最好地划分。这听起来很多,但如果你把它计划到你的一天,你很快就会把它作为例行公事。再加上每天 30 分钟,您可以燃烧这些卡路里并减轻体重,而这可以在跑步机上完成。您不受天气或其他任何可能阻止您出门的因素的支配。

走路消耗多少卡路里

首先,我们需要确定您走路的速度,这在跑步机上很容易完成,因为您需要输入速度。跑步机步行速度在 2 到 4 英里/小时之间,其中 4 是快走。让我们以 CDC 建议的每周 30 分钟锻炼为例,然后结合其他一些因素,我们可以确定您将获得的卡路里燃烧量。

您需要根据自己的体重、速度和步行时间来计算您燃烧了多少卡路里。幸运的是,有一个在线跑步机卡路里燃烧计算器可以做到这一点。您可以看到以 4 英里/小时的速度步行 30 分钟,如果您的体重为 180 磅,您将燃烧 306 卡路里的热量。尝试输入不同的数字,你会被告知你自己的跑步机卡路里燃烧量。

因此,如果您每周 5 天燃烧 306 卡路里,那么您将燃烧 1,530 卡路里。与减掉一磅体重相比,这听起来可能是一个小数字,但如果你能在饮食中减掉 1,530 卡路里的同时将其加倍,你就会开始燃烧脂肪。此外,如果您开始时体重很重,则运动消耗的卡路里会高得多。

如果您的饮食减掉的体重与运动减掉的体重相同,那么您需要大约 10 天的时间才能减掉一磅体重。当您考虑到健康的体重减轻约为每周 1 到 2 磅时,这还不错。但是有一些方法可以增加这个数量,而且仍然只是在跑步机上行走。这是从您的努力中获得最大减肥效果的关键。

如何增加燃烧的卡路里量

使用上面的在线跑步机卡路里燃烧计算器,我们刚刚输入了以 0% 梯度锻炼的数字。有一个空间让你进入斜坡,这可以对你燃烧的卡路里量产生巨大的影响。如果我们让 180 磅的人以 4 英里/小时的速度行驶 30 分钟,然后在那里放一个 2% 的坡度。我们将燃烧 330 卡路里,而 2% 很小。

如果我们将其增加到 8%,那么卡路里燃烧量为 400。数字增加,工作确实变得更难,但我们仍然只是走路。您可以在 8% 的坡度下完成所有 30 分钟,或者您可以改变它以使您的锻炼更加多样化。我们有一些计划的页面,可以帮助您入门。你会在一个渐变上花几分钟,然后在中途改变。以下是这些计划:

  • 3 种跑步机山地行走锻炼以减轻体重

  • 超重初学者的跑步机步行计划

步行后,尝试跑步

在跑步机上减肥时,从步行开始的自然过程是跑步或慢跑。这会更多地增加卡路里燃烧,并且一旦您已经确定某人减肥,您就可以这样做。我们有一个步行/跑步计划,可以帮助您在 9 周内跑步 30 分钟,称为沙发到 5k,这也是跑步机。

通过以每小时 5 英里的速度慢跑,我们的 180 磅人的例子可以通过跑步 30 分钟和 0% 的坡度燃烧 370 卡路里。通过在跑步机上慢跑,它比混凝土对关节更友好。在跑步机上跑步还可以让您为户外跑步做好准备,这是您可以采取的另一个步骤。除此之外你可以参加一些比赛,你有各种各样的可能性。

结论

通过选择锻炼,您已经迈出了获得健康和延长寿命的重要一步。步行是一个很好的开始,很多人都选择步行,医生和医生总是推荐它。作为减肥计划的一部分,您不会出错,我们的上述计划将帮助您通过定期锻炼来形成常规。

记住也要节食,比单独运动或节食减肥更快。当您通过步行或跑步或两者结合达到理想体重时,请停止节食并吃足够的食物以帮助您保持体重并继续锻炼。这样你就可以得到锻炼带来的好处,而且你不会感到饥饿,祝你好运。

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