如何在跑步机上减肥

作者:跑步机大全 时间: 栏目:减肥 阅读:86

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减肥可能是人们开始跑步的主要原因之一。通过所有你可以做的减肥运动,跑步会燃烧最多的卡路里,燃烧卡路里是你减肥的方式。你甚至可以在很长一段时间内以相当慢的速度跑步,如果你吃合理的饮食,你就会减肥。

有许多卡路里燃烧计算器,您可以在其中输入体重、跑步时间和速度。你会被告知你燃烧了多少卡路里。但这就是完整的故事吗?你在跑步时肯定会燃烧卡路里,我们都能感觉到。但它就止步于此了吗?

你走路或跑步时燃烧了多少卡路里

所以这是“燃烧”的问题,因为这是减肥的方法。互联网上的计算器非常有用。我们只推荐那些使用你的体重的人,因为这决定了你会减掉多少体重。你可以以一定的速度跑得这么远,但你的体重会对你燃烧的卡路里量产生很大的影响。

最好的卡路里燃烧计算器是我在这里链接的计算器。即使您一直在步行,您也可以使用此卡路里燃烧计算器。它不考虑速度,只考虑锻炼所用的时间。这可以为您提供准确的卡路里消耗量,以便您可以密切关注自己的进度。

这里有一些计划可以帮助您在跑步机上减肥。在尝试之前,请参阅随附的文本以获取任何说明。我们迎合了可能因步行计划而超重的初学者。另外,如果您有一些跑步经验并且有更多的体重需要减掉,我们也有一个跑步计划:

  • 超重初学者的跑步机步行计划

  • 跑步机跑步减肥计划

即使你不锻炼,你也能燃烧卡路里

这是显而易见的。当然,你燃烧卡路里只是为了让你活着。即使躺下你的大脑和身体也会燃烧卡路里。但是,在您步行或跑步后,您燃烧卡路里的速度会在 24 小时内增加。这种运动后卡路里的燃烧通常被称为后燃。

对已完成的关于这种后燃现象的所有研究的科学观察证实,运动后消耗的卡路里会随着时间的推移而增加。并且这可能有助于长期体重管理(来源如下)。所以这对我们所有在那里锻炼的人来说是个好消息。这是我们已经知道的,我们减掉的体重似乎比锻炼所消耗的卡路里还多。

你需要燃烧 3,500 卡路里才能减掉 1 磅体重吗?

许多关于跑步减肥的文章都会认为这是真的。他们说,如果你在一周内燃烧了 3,500 卡路里的热量,如果你吃与保持体重相同的量,你就会减掉 1 磅的体重。出于多种原因,我们强烈反对这一切。一种是上面提到的后燃。

要燃烧 3,500 卡路里的热量,一个中等身材的男性必须在一周内以慢跑速度跑 5 次 40 分钟。我有那个男性的比例,我的进步不同意那个说法。我每周减掉的体重超过一磅,每周跑步 5 次不到 40 分钟。

科学可能是正确的,3,500 等于一磅的重量,但任何锻炼过的人都可以看到,在现实生活中,有些事情并没有加起来。如果你吃同样的食物,但每天跑步 40 分钟,你每周减掉的体重会比一磅多得多。如果你跑得那么远,你需要增加卡路里摄入量来帮助缓解你正在经历的一些卡路里不足。

力量/阻力训练

如果你决心减肥并愿意付出努力。然后一些力量训练将完成你的有氧运动。一些力量训练非常有助于防止因有氧步行/跑步而受伤。这将有助于提高您的新陈代谢,因此当您不按照上述说明进行锻炼时,就会发生卡路里燃烧。

它不需要像健美运动员那样完成。你并不是真的想让自己肌肉撕裂,而是想让自己变得健美。女性不必担心,力量训练不会像男性那样为您提供大块肌肉,因为您不会产生足够的睾丸激素。我们已经写了关于减肥的力量训练,作为我们跑步机减肥计划的一部分,并且在页面的一半。

减肥可能需要的不仅仅是运动

锻炼很容易成为减肥的最大步骤,也是最难的一步。卡路里不足是您需要瞄准的目标,而这要容易得多。另外,如果你运动,减肥会发生得更快。您可以从定期锻炼中获得体重管理和一系列其他好处。即使你达到了健康的体重,你仍然应该锻炼。

但是,即使您每周进行推荐的运动量,如果您吃得太多,也可能不够。如果你因为锻炼而吃得更多,你就有保持体重而不是减轻体重的风险。这就是卡路里不足的地方。你必须燃烧比摄入更多的卡路里,这意味着你也需要关注你吃的东西。

我们都需要吃健康的食物,当你运动时,你可以吃正常的食物,但仍然可以减轻体重。我们都需要来自食物的营养。因此,如果您吃成人推荐的食物,您就会减轻体重。这是女性 2,000 卡路里,男性 2,500 卡路里。当你运动时,你不需要饿着自己减肥。

我建议你吃健康的食物,因为你的身体需要它。你需要每天吃三顿饭,分布在一天中。如果需要,您还可以吃 2 份小吃。任何一餐的份量都不要太大,否则会达不到减肥的目的。如果您很重,您可能会感到轻微饥饿,但要知道您的饮食量是健康的,这种感觉很自然。

如果您感到饥饿,请每天吃 2 种零食中的一种,或者等到下一顿饭。当我减轻了很多体重时,我有时确实感到有点饿,但我知道我的下一顿饭很快就要到了,所以我拒绝打破常规。随着时间的推移,饥饿的感觉很快就过去了,我的体重也下降了。这就像一种新的生活方式,是一个巨大的承诺,有时这就是它所需要的。

结论

在卡路里数字方面,您不需要太具体。只要您不在锻炼之间大吃大喝,您的体重就会下降。在跑步机上缓慢行走/跑步很长一段时间。只要你在做练习,你就会成功。您燃烧的卡路里量确实会产生影响,但不要为此感到压力。

如果您必须专注于测量作为减肥的一部分,那么请计算腰部周围损失的英寸数。如果您将力量训练作为减肥计划的一部分,这将会减少。肌肉非常密集,重量比脂肪重,因此即使体重秤有时变化不大,腰部周围的英寸也会变化。你通过锻炼比节食减肥更多。

减肥是一项重大的承诺,这就是为什么有些人没有成功,或者他们的体重下降然后上升。我们建议您在达到理想体重后继续执行锻炼计划。你不需要像以前那样努力锻炼,但为了锻炼本身对健康的好处,继续跑步,你会改善你健康的各个方面。


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