跑步机是一种用途广泛的健身器材。您有很多选择可以让锻炼变得轻松或难，而且您可以控制。你可以走路，可以慢跑，可以跑步，你可以以任何不同的速度做到这一点。这一切都取决于你。
在户外跑步意味着您受限于您选择的路线，山丘可能就在拐角处，速度可能不是您可以选择的。跑步机可以通过在控制台上轻弹手指来完成所有这些事情。你决定你走多快，你决定任何山丘的大小和长度。
跑步是最好的卡路里燃烧器之一。每英里您将燃烧大约 100 卡路里+，并且您越重跑起来就越困难。因此，您在更短的时间内燃烧的卡路里越多。对于体重较重的人来说，即使步行也能消耗大量卡路里，尤其是在使用斜坡时。在某些网站上，您可以输入速度、体重、时间和活动，并告诉您燃烧了多少卡路里。
跑步机通过卡路里燃烧计划鼓励减肥。他们为您提供旨在帮助您减肥的例行程序。许多人夸耀他们通过跑步机跑步减肥的好处，你可能就是其中之一。当人们在跑步机上行走时，这仍然是正确的。
好和坏
好消息是跑步机对关节的伤害远比在户外跑步要好。这对于超重的跑步者来说是一个非常好的消息。腰带很好，有缓冲，让每一步都比在外面跑步更容易。不能有可能导致更多伤害的山丘或不平坦的表面。
在网络上，在跑步机上锻炼时，不同的人有很多选择。我们有自己的超重初学者步行计划、跑步机减肥计划和著名的沙发到 5k 计划。这个计划适合初学者，他们只需要适度减重并且你可以控制速度。
坏消息是跑步机仍然是一项冲击运动，而且是一项大型运动。跑步的这个动作意味着每一步都需要在跑步表面上重重撞击。即使该表面是带缓冲的跑步机皮带。超重的人需要考虑这个
许多为家庭购买的跑步机对其可承受的最大重量有很大的限制。这意味着新的超重锻炼者需要去健身房或健身俱乐部并使用他们更强大的跑步机。这给健身房可能带来的尴尬带来了各种困难。
那么有什么建议
对于超重的人来说，健身最重要的方面是放轻松。您不会立即看到结果，任何开始锻炼计划的人都是如此。缓慢而稳定确实赢得了比赛。随着时间的推移，您将达到锻炼变得有趣且改善速度加快的阶段。
在跑步机上跑步可以非常灵活。建议许多初学者遵循步行/跑步计划。这对中度超重的跑步者有好处。跑步的速度由跑步者决定，步行是每个人在某种程度上都可以做的活动。如果你拥有一台跑步机，你就不会被任何人监视，你可以穿自己喜欢的衣服，并且可以尽情地锻炼。
你总是可以在跑步机上走路来减肥，当你的体重下降到合适的水平时，你可以开始在你的日常生活中加入一些跑步。仍然可以尝试倾斜而不是跑步。然后你可以继续步行，当你付出更多的努力时，你会燃烧更多的卡路里。
跑步机跑步需要一件东西，那就是一双跑鞋。即使你只是走路，一双好的跑鞋也是一项必不可少的投资。它们为您的脚踝和膝关节提供重要的缓冲作用，售价低于 100 美元。有一个网站可以为超重的人选择跑鞋。
见您的医疗保健专业人员
在决定任何新的锻炼计划之前，您应该咨询您的医疗保健专业人员。如果您非常超重或肥胖，则尤其如此。他们会快速检查您的生命体征，并就适合您的锻炼选择向您提供一些建议。
由于您的体重，专业人士可能会建议您尝试低冲击力的活动。这可能是椭圆机或游泳，对您的下半身的影响将保持在最低限度。特别是游泳几乎没有任何影响。这将使您开始让您的身体习惯锻炼并在尝试跑步机之前减轻一些体重。
当涉及到您的健康时，最好始终保持安全。您的专业人士会很高兴您愿意改变自己。您还将及时降低出现许多超重和肥胖健康问题（如糖尿病和心脏问题）的可能性。
无论你做什么，如果你超重，想要减肥和健身，那么锻炼计划是理想的。您需要做的就是迈出第一步，因为我们都必须从某个地方开始，无论我们的体重如何。运动后你会感觉好多了，减肥效果也会非常好。
概括
所以跑步机适合超重的人。一开始你可能只需要走路。如果可以的话，以轻快的速度步行，然后走 5 到 10 分钟。一周后，再继续几分钟。继续增加持续时间，直到你做 30 分钟。到这个时候，您应该开始在镜子中看到明显的结果。
如果可以的话，每周尝试这样做 3 次或更多。世界卫生组织建议每周进行 150 分钟的适度运动，以获得极大的健康益处。这相当于每天 30 分钟，每周 5 天，其中一项健康益处是减肥等。步行被定义为适度运动。
如果你想减肥，一定要包括你的饮食。健康饮食并注意这些份量。运动和饮食相结合是减肥的赢家。如果您超重并且跑步机可以成为其中的一部分，那么这一切都使锻炼变得必不可少。您将迈出非常重要的个人旅程的第一步。
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