如何在跑步机上正确跑步

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:86

学习如何在跑步机上跑步很容易,但在跑步机上正确跑步时的一些技巧将帮助您发展正确的步伐,以充分利用跑步机锻炼!

如何在跑步机上正确跑步

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抬头

许多跑步者在跑步机上跑步时倾向于低头看腰带。习惯移动的皮带需要一两分钟,但通常情况下,请保持视线向前。古老的格言是,“你走到哪里,就去哪里”,这对跑步来说是正确的!!跑步时尽量不要低头或侧身。这在可能出现其他干扰的家中尤为重要。如果向侧面看,可能会不小心撞到侧栏杆。大多数跑步机的宽度为 20 – 22 英寸,这对于大步幅来说是足够的跨度,但没有提供足够的空间来四处走动。保持视线向前,双脚在腰带上居中。

脚踏板中间的足部撞击

大多数跑步机都配备了可变缓冲,因此您可以享受缓冲冲击、舒适的步幅和稳固的脚趾。甲板的中心是缓冲足部撞击的最佳位置。在跑步机上用脚跟撞击可能很诱人,因为缓冲会吸收一些冲击力,因此您不会像在混凝土上那样注意到。但随着时间的推移,脚后跟先行会减少步幅并增加不适感。足跟撞击对您的腰椎和关节不利。您的跑鞋和跑步机腰带都旨在促进正确的中足撞击,所以不要作弊!迈出大步时,您的中足正好击中踏板带的中心。

确保脚趾、脚踝、膝盖和臀部指向前方

在跑步机上跑步为您提供了提高跑步技巧的绝佳机会。在跑步机上评估您的跑步形式要容易一些,因为您可以看到并修改每一步的步幅。为了获得良好的关节力学,请确保您的脚趾、脚踝、膝盖和臀部都面向前方对齐。如果您注意到您的脚趾或脚踝向内或向外倾斜,请努力保持膝盖成一直线!通常,下肢功能障碍是由于运动链更高的关节力学不良造成的。这意味着如果你的臀部不平衡,它可能会出现在膝盖和脚踝的对齐中。

远离控制台!

跑步时将鼠标悬停在控制台附近很诱人,但大多数跑步机的设计目的是让您有退后的空间并且仍然有足够的空间。跑步机新手犯的最大错误之一就是跑得太靠近控制台。这感觉很直观,因为您自然希望靠近控件。但是,大多数跑步机都具有集成功能,因此跑步机会根据路线自动调整。这允许跑步者站在甲板的中心并跑步,而无需手动调整锻炼。站在腰带的中央还可以让您最大限度地利用腰带空间,充分回弹并有足够的向前步幅。

放松你的陷阱

你知道肩膀顶部和颈部底部的肌肉吗?这些是你的斜方肌,它们往往会变紧。跑步时,一定要放松你的斜方肌,这样你就可以轻松摆动手臂。最好的方法是将肩膀向下滚动,远离耳朵。不要紧张!过紧的陷阱会导致颈部疼痛并限制您在跑步时自然摆动手臂的能力。

使用跑步机必须提供的所有功能

使用跑步机有很多好处,所以尽情享受吧!加快坡度,玩转速度,挑战自己,整合跑步机所提供的一切。跑步机在过去几年中得到了显着改善,最好的跑步机具有升级的功能、技术和更好的训练选项。与其将坡度设置为 3% 并以稳定的速度运行一个小时,不如混合使用并使用您付费购买的所有功能!较新的型号通常有一个触摸屏,其中包含跑步、步行甚至力量和阻力训练的内容。

在跑步机上跑步的好处

跑步纯粹主义者可能会坚持认为跑步机要么是骗人的,要么是无聊的,要么是危险的。没有东西会离事实很远!虽然户外跑步肯定有它的好处,但如今在室内跑步也可以提供很多变化。在跑步机上跑步有一些独特的好处,例如:

方便!

跑步机可以让您在方便的时候开始跑步,而不是根据朋友、班级或健身房的日程安排跑步。也许当你的孩子们终于上床睡觉时已经是午夜了——甚至是在工作前的凌晨 5 点。跑步机随时准备就绪。

安全

在家里跑步比在户外跑步更安全。没有路边、狗、怪人或司机看手机。您还可以免受喜欢附着在健身房所有设备上的细菌和病毒的侵害。

种类

如果您只是在户外跑步,跑步机可以让您混合更多的锻炼。在外面的黑暗中很难进行定时冲刺。山地工作需要山地!在旅途中保持固定的速度可能更具挑战性,因为有时您甚至没有意识到它就放慢了速度。跑步机计划通常包括冲刺、爬坡、HIIT 锻炼以及您可以编入的任意数量的变量,以增加锻炼的多样性。


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光滑的表面

户外道路上有坑洼、裂缝、不平坦的地面和碎屑,这些都会限制您安全快速行驶的能力。由于跑步机皮带均匀、质地轻柔以抓住您的脚,并通过适当的缓冲进行校准,因此您可以在跑步时专注于自己的速度和形式,而不是躲避障碍物或不平坦的地形。

个人挑战

如果您想保持 6:40 分钟/英里的配速,只需将跑步机皮带设置为该速度,然后努力跟上。跑步机将保持设定的速度,因此您可以通过特定的速度和坡度设置挑战自己。跑步机是通过间歇训练和大量速度选项来增加冲刺时间和整体速度的绝佳工具。

让跑步机为你工作

设置好跑步机后,请花几分钟时间查看跑步机必须提供的所有程序和功能!始终确保对健身器材制定安全预防措施 - 特别是如果您家中有孩子。我们有关于在哪里设置跑步机以及如何充分利用每次锻炼的指南,因此请在跑步机大全上查看我们的其他有用提示!

一如既往,祝您的新跑步机好运。快乐轨迹!