3 种跑步机上斜跑步锻炼减肥

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:126

说到减肥,跑步几乎击败了一切。您每英里将燃烧至少 100 卡路里的热量。疾控中心将跑步描述为剧烈的体力活动。他们说你每周只需要做 1 小时 15 分钟即可获得实质性的健康益处。这是可行的,许多好处之一就是可以调节体重。如果你吃得好的饮食以及运动,你会很快看起来更好。

对于这些跑步锻炼,我们假设您可以跑步 20 分钟。如果你不能,那么考虑我们的沙发到 5k。这将使您从一次跑一分钟到一次跑 30 分钟。它会让你开始减肥,然后这些山地锻炼将完成工作。山地跑步非常困难,所以我们会尽量放轻松。如果您在跑步过程中遇到困难,请更改坡度。因为这是跑步机,所以我们要跑几英里。

跑步机倾斜锻炼 #1

我们不会让你只是在斜坡上跑步而让它留在那里。您将在崎岖的山丘之间进行恢复跑。你的跑步速度取决于你。在整个跑步过程中尽量保持相同的速度,只有坡度会改变。如果您的跑步机上没有里程数,请用公里数代替:

  • 5 分钟 0% 坡度热身

  • 1 英里 2% 的坡度

  • 2 分钟 0%

  • 1 英里 3%

  • 2 分钟 0%

  • 1 英里 4%

  • 5 分钟 0% 冷却

跑步机倾斜锻炼#2

这是一个金字塔锻炼。你可以通过倾斜的模式来判断。这个会燃烧卡路里,体重会下降。中间有一个峰值,如果你发现这很难降低速度,但保持斜坡不变。2 英里的中间跑是您将看到的更长的跑:

  • 5 分钟 0% 坡度热身

  • 1 英里 2% 的坡度

  • 2 分钟 0%

  • 2 英里 3%

  • 2 分钟 0%

  • 1 英里 2%

  • 5 分钟 0% 冷却

跑步机倾斜锻炼 #3

最后一次锻炼将使您每次都以相同的坡度跑步。这将是非常陡峭的,并且会重复,中间有恢复中断。确保你完全康复,如果没有,再轻松跑一分钟。这是最难的一个,但如果你能经常坚持下去,你会看到惊人的结果:

  • 5 分钟 0% 坡度热身

  • 1 英里 4% 的坡度

  • 3 分钟 0%

  • 重复3次

  • 5 分钟 0% 冷却

概括

为了充分利用这些斜坡跑步,我们建议您按照正常跑步计划每周进行一次。它为肌肉提供不同的锻炼,并有助于增强力量和减轻体重。跑步机非常好,因为它有助于防止关节承受过大的压力,这与户外跑步不同。如果您体重较重,则尤其如此。祝你好运,我希望你发现这些锻炼有帮助。

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