说到减肥，跑步几乎击败了一切。您每英里将燃烧至少 100 卡路里的热量。疾控中心将跑步描述为剧烈的体力活动。他们说你每周只需要做 1 小时 15 分钟即可获得实质性的健康益处。这是可行的，许多好处之一就是可以调节体重。如果你吃得好的饮食以及运动，你会很快看起来更好。
对于这些跑步锻炼，我们假设您可以跑步 20 分钟。如果你不能，那么考虑我们的沙发到 5k。这将使您从一次跑一分钟到一次跑 30 分钟。它会让你开始减肥，然后这些山地锻炼将完成工作。山地跑步非常困难，所以我们会尽量放轻松。如果您在跑步过程中遇到困难，请更改坡度。因为这是跑步机，所以我们要跑几英里。
跑步机倾斜锻炼 #1
我们不会让你只是在斜坡上跑步而让它留在那里。您将在崎岖的山丘之间进行恢复跑。你的跑步速度取决于你。在整个跑步过程中尽量保持相同的速度，只有坡度会改变。如果您的跑步机上没有里程数，请用公里数代替：
5 分钟 0% 坡度热身
1 英里 2% 的坡度
2 分钟 0%
1 英里 3%
2 分钟 0%
1 英里 4%
5 分钟 0% 冷却
跑步机倾斜锻炼#2
这是一个金字塔锻炼。你可以通过倾斜的模式来判断。这个会燃烧卡路里，体重会下降。中间有一个峰值，如果你发现这很难降低速度，但保持斜坡不变。2 英里的中间跑是您将看到的更长的跑：
5 分钟 0% 坡度热身
1 英里 2% 的坡度
2 分钟 0%
2 英里 3%
2 分钟 0%
1 英里 2%
5 分钟 0% 冷却
跑步机倾斜锻炼 #3
最后一次锻炼将使您每次都以相同的坡度跑步。这将是非常陡峭的，并且会重复，中间有恢复中断。确保你完全康复，如果没有，再轻松跑一分钟。这是最难的一个，但如果你能经常坚持下去，你会看到惊人的结果：
5 分钟 0% 坡度热身
1 英里 4% 的坡度
3 分钟 0%
重复3次
5 分钟 0% 冷却
概括
为了充分利用这些斜坡跑步，我们建议您按照正常跑步计划每周进行一次。它为肌肉提供不同的锻炼，并有助于增强力量和减轻体重。跑步机非常好，因为它有助于防止关节承受过大的压力，这与户外跑步不同。如果您体重较重，则尤其如此。祝你好运，我希望你发现这些锻炼有帮助。
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