在跑步机上倾斜对我有什么好处?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:136

跑步机的一大优点是它的倾斜度。没有其他健身器材具有这样的多功能性,它们无法像跑步机那样模拟山丘。它们可以增加阻力,但只有跑步机可以倾斜实际的跑步表面,让您跑上山坡。坡度可以设置得非常陡峭,适合艰难的上坡攀登,也可以设置得很低,适合小幅上升。此功能提供了许多好处:

帮你减肥

与在平板跑步机上步行/跑步相比,倾斜可以帮助您更快地燃烧卡路里。事实上,它更难意味着要以相同的速度前进需要更多的能量。你经常看到人们在健身房使用跑步机来达到这个目的。如果在斜坡上进行,动力步行对减肥特别有益。

有许多锻炼可以利用倾斜来减轻体重。无论您是走路还是跑步,都可以使用它们。即使您是初学者,也可以从跑步机山地锻炼中获得一些价值。以下是您可以尝试的 2 种锻炼方式,它们专为减肥而设计,一种用于步行,另一种用于跑步:

模拟户外运动

倾斜度可用于模拟您通常在户外获得的风阻。一个最近的科学研究表明,外跑相同与1%的坡度跑步机上跑步。这对那些通常在户外跑步的人来说是一个好处,这样他们就可以从户外到室内无缝地进行训练。

也许外面很黑或者天气不好,所以在跑步机上跑步是最好的选择。如果您在跑步机上进行一些速度锻炼,那么您可能希望这些锻炼能够在户外进行。在跑步机上跑步也有很多户外无法复制的优势。专业跑步者通常会以这种方式使用跑步机,因此坡度可以使许多不同的人受益。

加强和塑造腿部和臀部

除了减轻腿部和臀部的重量外,倾斜还可以让您拥有健美的下半身。当您使用斜面并锻炼到无氧区时。这是在 80% 和高于您的最大心率时,您的双腿会变得更强壮,您将获得令人愉悦的体形。这也会发生在臀部,这种好处会立即开始,并且随着数周的进行而变得更好。

您不需要每次在跑步机上都这样做,而是每周一次作为您日常锻炼的一部分,您就会看到结果。只需将坡度设置为非常高,例如 8% 左右,然后在上面锻炼大约一两分钟,或者直到您无法再进一步。然后降低坡度,以便您可以恢复,并在再次上坡时恢复。这种类型的训练被称为间歇训练,许多水平的跑步者都在练习。

模拟比赛

我们不是指跑步的外侧部分,但如果您知道要参加的比赛有 1 英里的上坡路段,您可以复制它,并且它在跑步机上是陡峭的。如果您无法在路线上练习,这将非常有用。您可以运行比赛配速并将坡度设置为您需要的任何值。您甚至可以将坡度设置得比您要导航的山坡略高,以便更好地练习。

有一些跑步机可以模拟下降,但它们非常昂贵。这是你无法在跑步机上真正复制的东西。倾斜是一个很好的工具,可以在你的锻炼库中使用。即使是那些通常只是锻炼肌肉的人也可以使用跑步机进行有氧运动和下半身的热身和冷却。

概括

跑步机上的倾斜度可以让您做很多事情。它为您的日常锻炼提供了多种选择。您甚至可以通过使用斜坡来行走并消耗大量能量。它将您的步行变成有氧运动,这对您的健康和健身很有帮助。这意味着你的锻炼是适度的运动,世界卫生组织说这对你的健康有很大的好处。

当我使用跑步机时,我充分利用了坡度。一些锻炼计划和速度程序使用倾斜度,它的好处。虽然斜度是独一无二的,但建议不要使用太多。在斜坡上跑步时间过长会导致受伤并且不自然。自然界中没有永久的山丘,但明智地使用此功能确实会有所帮助。

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