我应该在跑步机上跑步跑多久?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:203

在跑步机上跑步是实现健身目标的好方法。这很方便,因为您不必为它旅行太远。你要么拥有一个,要么去健身房。洗完澡离淋浴也不远了。淡水就在咫尺之遥。它比在户外跑步更容易,因此对于初学者来说尤其有用。

政府有何建议?

CDC建议2小时30分钟,每周是快走适度的体力活动的。所以如果这就是你想在跑步机上做的事情,那很好。或者,您可以每周进行 1 小时 15 分钟的剧烈运动。那就是慢跑,而且速度更快。这听起来很多,而且确实如此。如果这是你所能做的,你可以在 CDC 建议的 10 分钟内完成。

所以如果你能做 10 分钟的大块,那么剧烈运动是可能的。如果你的目标是快走,那么每周 2 小时 30 分钟是一个相当高的要求。这相当于每周 5 天,每天 30 分钟。剧烈运动是每周 5 天,每天 15 分钟。剧烈运动更容易适应您的日程安排,因为您一天可以做 45 分钟,而这就是您分配时间的一半。

你的健身目标是什么?

你应该多久在跑步机上跑步也取决于你想从中得到什么。如果你是步行或跑步减肥,那么你可以每周做 3 天。这将使您能够减肥。剧烈运动也是如此。原因是不建议一次性完成所有的身体活动,它不会那样工作,您不会从中受益或进步。

如果您是为了健身而锻炼,那么锻炼的天数几乎相同(每周至少 3 天)。疾病预防控制中心表示,每周进行 2 小时 30 分钟的适度体育活动对您的健康有益,但如果您可以每周锻炼 5 小时,您将获得更大的健康益处。这绝对是人们会觉得困难的事情。

如果您正在为比赛进行训练,那么您需要每周在户外进行一次跑步。这是为了让您为户外跑步与在跑步机上跑步的不同做好准备。否则,每周至少 3 天仍是推荐目标。正是这段时间可以让您的锻炼随着您的健康水平的提高而有所进步。

进步是关键

CDC 建议他们知道无法立即实现的练习。你将不得不努力达到这样的锻炼时间。对于每天进行 30 分钟的剧烈运动,我建议在跑步机上使用我们的沙发达到 5k。它专为从未跑步或长期跑步的人设计,可让您入门。

2 小时 30 分钟的快步走可以在 3 天内完成,如果您在 2 天工作 1 小时,在 3 日工作 30 分钟。以同样的方式跑步1小时15分钟。你会看到你必须努力工作和进步才能达到它。当你这样做的时候,你可以更进一步。您将进行大约 8 周的锻炼才能达到这一点,因此您不妨看看自己能走多远。

如果您在达到推荐的体育活动时间后做同样的事情,您很快就会感到无聊。因此,希望锻炼更长的时间并走得更远。我们说每周 3 天的原因是因为这是您需要锻炼以适应身体的最佳规律。如果您以该频率锻炼,您的身体将能够进步到一个新的水平。

概括

总而言之,我建议您每周在跑步机上锻炼 3 次或更多。这样就可以达到 CDC 每周身体活动的目标。记住不要只是上跑步机,走路看看时间,过了这么多分钟才离开。这是您需要考虑的质量。这就是你跑得更远更快的方式。

进行这项练习有很多好处,因此值得。政府组织不会无故推荐它。这是一个生命延长器,而不仅仅是新年的决心。如果你能坚持下去,你就会减少患上这么多限制生命的疾病的机会。这些疾病会使您的生活变得悲惨,并可能使您在幼年时患病。

您可以降低患糖尿病和许多可能出现的心血管问题的风险。对于跑步机,请确保您有一双合适的步行鞋或跑鞋。尝试并坚持一个跑步计划,以帮助您每周锻炼进步。为了更进一步,您甚至可以参加您可能想要支持的比赛或慈善跑步。无论你做什么,确保你享受跑步机的时间,然后你会坚持更长时间。

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