我应该在跑步机上跑步跑多久？
作者：跑步机大全
时间：
栏目：跑步机初学者
阅读：501
在跑步机上跑步是实现健身目标的好方法。这很方便，因为您不必为它旅行太远。你要么拥有一个，要么去健身房。洗完澡离淋浴也不远了。淡水就在咫尺之遥。它比在户外跑步更容易，因此对于初学者来说尤其有用。
政府有何建议？
的CDC建议2小时30分钟，每周是快走适度的体力活动的。所以如果这就是你想在跑步机上做的事情，那很好。或者，您可以每周进行 1 小时 15 分钟的剧烈运动。那就是慢跑，而且速度更快。这听起来很多，而且确实如此。如果这是你所能做的，你可以在 CDC 建议的 10 分钟内完成。
所以如果你能做 10 分钟的大块，那么剧烈运动是可能的。如果你的目标是快走，那么每周 2 小时 30 分钟是一个相当高的要求。这相当于每周 5 天，每天 30 分钟。剧烈运动是每周 5 天，每天 15 分钟。剧烈运动更容易适应您的日程安排，因为您一天可以做 45 分钟，而这就是您分配时间的一半。
你的健身目标是什么？
你应该多久在跑步机上跑步也取决于你想从中得到什么。如果你是步行或跑步减肥，那么你可以每周做 3 天。这将使您能够减肥。剧烈运动也是如此。原因是不建议一次性完成所有的身体活动，它不会那样工作，您不会从中受益或进步。
如果您是为了健身而锻炼，那么锻炼的天数几乎相同（每周至少 3 天）。疾病预防控制中心表示，每周进行 2 小时 30 分钟的适度体育活动对您的健康有益，但如果您可以每周锻炼 5 小时，您将获得更大的健康益处。这绝对是人们会觉得困难的事情。
如果您正在为比赛进行训练，那么您需要每周在户外进行一次跑步。这是为了让您为户外跑步与在跑步机上跑步的不同做好准备。否则，每周至少 3 天仍是推荐目标。正是这段时间可以让您的锻炼随着您的健康水平的提高而有所进步。
进步是关键
CDC 建议他们知道无法立即实现的练习。你将不得不努力达到这样的锻炼时间。对于每天进行 30 分钟的剧烈运动，我建议在跑步机上使用我们的沙发达到 5k。它专为从未跑步或长期跑步的人设计，可让您入门。
2 小时 30 分钟的快步走可以在 3 天内完成，如果您在 2 天工作 1 小时，在 3 日工作 30 分钟。以同样的方式跑步1小时15分钟。你会看到你必须努力工作和进步才能达到它。当你这样做的时候，你可以更进一步。您将进行大约 8 周的锻炼才能达到这一点，因此您不妨看看自己能走多远。
如果您在达到推荐的体育活动时间后做同样的事情，您很快就会感到无聊。因此，希望锻炼更长的时间并走得更远。我们说每周 3 天的原因是因为这是您需要锻炼以适应身体的最佳规律。如果您以该频率锻炼，您的身体将能够进步到一个新的水平。
概括
总而言之，我建议您每周在跑步机上锻炼 3 次或更多。这样就可以达到 CDC 每周身体活动的目标。记住不要只是上跑步机，走路看看时间，过了这么多分钟才离开。这是您需要考虑的质量。这就是你跑得更远更快的方式。
进行这项练习有很多好处，因此值得。政府组织不会无故推荐它。这是一个生命延长器，而不仅仅是新年的决心。如果你能坚持下去，你就会减少患上这么多限制生命的疾病的机会。这些疾病会使您的生活变得悲惨，并可能使您在幼年时患病。
您可以降低患糖尿病和许多可能出现的心血管问题的风险。对于跑步机，请确保您有一双合适的步行鞋或跑鞋。尝试并坚持一个跑步计划，以帮助您每周锻炼进步。为了更进一步，您甚至可以参加您可能想要支持的比赛或慈善跑步。无论你做什么，确保你享受跑步机的时间，然后你会坚持更长时间。
