跑步机非常适合初学者，因为您可以在喜欢的时候停下来并且在同一个地方。试着在外面做，你离你开始的地方一英里。我喜欢跑步机，并认为它们最适合初学者开始跑步。但是初学者总是有一个问题。
跑步机永恒的问题之一是在跑步机上跑多快。也许您正在遵循沙发到 5k 计划。或者你只是想变得健康或减肥。也许你走不了很远就会筋疲力尽。无论哪种方式，哪种速度最适合步行、慢跑和跑步？
这取决于许多因素，您可以走多快。如果您超重且 40 岁以上。你不会比以前更快。如果你年轻而苗条，你应该能够跑得更快，跑得更久。在速度方面，您的健康水平和经验也很重要。
步行
作为初学者，您几乎肯定会做的一件事就是步行。步行本身就是一种锻炼，尤其是当您快走时。许多初学者计划需要步行/跑步计划。我当然提倡这一点。但是你应该走多快？
步行是每个人都会做的事情，那么我们应该在跑步机上走多快？许多初学者不确定。答案不是一组数字（我们会提供一些），而是您觉得合适的数字。您应该在热身和放松时轻松行走，但在锻炼的步行/跑步部分时要轻快地行走。
对于某些数字作为指导，因为跑步机无论如何都会显示您的速度。我们会说热身和放松步行的速度应该低于 5 公里/小时（3 英里/小时）。作为锻炼的一部分，快走的速度应为 5 公里/小时至 7.2 公里/小时（3 英里/小时至 4.5 英里/小时）。在CDC（疾病控制中心和预防）同意，这样的速度与他们快走的速度和配合的中等强度的体力活动计划。
跑步
作为步行/跑步计划的一部分，慢跑可能是您正在做的事情，这没关系。对于许多人来说，慢跑速度可能很快，并使他们呼吸急促。慢跑速度为 7.2 公里/小时至 8.5 公里/小时（4.5 英里/小时至 5.3 英里/小时）。这算作CDC 的剧烈活动，所以我在这里将其包括为慢跑。
CDC 表示，如果每周持续 150 分钟，剧烈活动对健康有益。速度这么快，他们估计你每分钟会燃烧 7 卡路里。如果这个速度让你呼吸急促，心跳加速，那就把它当作跑步。特别是如果你不习惯锻炼。
跑步
我们已经确定慢跑的速度已经使这项活动成为剧烈运动，所以你需要走得更快吗？答案是，如果你觉得慢跑速度很容易，那么是的。尽可能快地跑得更快，以免气喘吁吁或因相对较短的跑步而筋疲力尽。
跑得太快好像你每次都在比赛一样不是很好的训练。这只会造成伤害，即使是在跑步机上。然而，如果你能成功地跑得比慢跑快，而且你觉得这样做很舒服。您显然已经拥有良好的健身基础。或者你是为这种类型的锻炼而生的。
因此，对于跑步速度，它会超过慢跑速度，因此 7.5 公里/小时（5.3 英里/小时）或更高。您可能会看到人们在健身房跑得更快，但他们很可能是有经验的跑步者。你也不一定知道他们以这种速度跑了多久！如果您以这种速度跑步，如果您根本需要使用沙发，您很快就会超过 5k。
你应该走多快
如果你是一个初学者，那么尽管上面说了关于速度的一切，你应该走多快取决于你在跑步时的感觉。一个很好的判断方法是使用您的心率，但因为不是每个人都有心率监测器，而且跑步机上的监测器也不是很准确。您可以通过呼吸频率以及锻炼时可以说的内容来判断。
如果您可以在锻炼时说一句话，那么您就可以轻松地跑步/慢跑，并且可以保持该速度。如果您在再次呼吸之前只能说一两个字，那么您可能走得太快了。如果你只跑了 10 或 20 分钟就筋疲力尽，而且你没有做速度训练或比赛训练，那么你跑得太快了。
随着您习惯锻炼，您的速度可能会发生变化。完成沙发到 5k 后，您很快就会轻松呼吸。仍然小心使用那个速度按钮。您还可以通过进行适合跑步机的速度锻炼来提高速度。这些通常由经验丰富的跑步者完成，计划可以在网上找到。
概括
我 44 岁，男性。如果我在 20 多岁和 30 多岁的时候长跑，我曾经能够以 6.2 英里/小时的速度跑一个多小时。我停止了一段时间的跑步，最近又开始了。我很震惊，我无法跟上我习惯的步伐。我想像以前一样减肥并保持健康，但我发现跑步速度很难保持。
我仍然认为自己很有经验，我会很快恢复健康。但是尽我所能，我无法始终如一地达到我原来的速度。我现在慢跑速度，我很高兴这样做。我现在处于理想的体重，我感觉很棒。我说这一切是为了强调速度非常个人化的事实，如果您不参加比赛，就不要与人竞争。
也不要与年轻的自己竞争！我现在做推荐的事情，每周 5 天，每天 30 分钟。我以 5.2 英里/小时的速度这样做，这让我心跳加速，我知道我得到了很好的锻炼。想想你想从锻炼中得到什么。减肥要慢慢来。为比赛进行训练然后考虑速度训练并考虑比赛的距离。
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