我应该在跑步机上跑多快?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:139

跑步机非常适合初学者,因为您可以在喜欢的时候停下来并且在同一个地方。试着在外面做,你离你开始的地方一英里。我喜欢跑步机,并认为它们最适合初学者开始跑步。但是初学者总是有一个问题。

跑步机永恒的问题之一是在跑步机上跑多快。也许您正在遵循沙发到 5k 计划。或者你只是想变得健康或减肥。也许你走不了很远就会筋疲力尽。无论哪种方式,哪种速度最适合步行、慢跑和跑步?

这取决于许多因素,您可以走多快。如果您超重且 40 岁以上。你不会比以前更快。如果你年轻而苗条,你应该能够跑得更快,跑得更久。在速度方面,您的健康水平和经验也很重要。

步行

作为初学者,您几乎肯定会做的一件事就是步行。步行本身就是一种锻炼,尤其是当您快走时。许多初学者计划需要步行/跑步计划。我当然提倡这一点。但是你应该走多快?

步行是每个人都会做的事情,那么我们应该在跑步机上走多快?许多初学者不确定。答案不是一组数字(我们会提供一些),而是您觉得合适的数字。您应该在热身和放松时轻松行走,但在锻炼的步行/跑步部分时要轻快地行走。

对于某些数字作为指导,因为跑步机无论如何都会显示您的速度。我们会说热身和放松步行的速度应该低于 5 公里/小时(3 英里/小时)。作为锻炼的一部分,快走的速度应为 5 公里/小时至 7.2 公里/小时(3 英里/小时至 4.5 英里/小时)。在CDC(疾病控制中心和预防)同意,这样的速度与他们快走的速度和配合的中等强度的体力活动计划。

跑步

作为步行/跑步计划的一部分,慢跑可能是您正在做的事情,这没关系。对于许多人来说,慢跑速度可能很快,并使他们呼吸急促。慢跑速度为 7.2 公里/小时至 8.5 公里/小时(4.5 英里/小时至 5.3 英里/小时)。这算作CDC 的剧烈活动,所以我在这里将其包括为慢跑。

CDC 表示,如果每周持续 150 分钟,剧烈活动对健康有益。速度这么快,他们估计你每分钟会燃烧 7 卡路里。如果这个速度让你呼吸急促,心跳加速,那就把它当作跑步。特别是如果你不习惯锻炼。

跑步

我们已经确定慢跑的速度已经使这项活动成为剧烈运动,所以你需要走得更快吗?答案是,如果你觉得慢跑速度很容易,那么是的。尽可能快地跑得更快,以免气喘吁吁或因相对较短的跑步而筋疲力尽。

跑得太快好像你每次都在比赛一样不是很好的训练。这只会造成伤害,即使是在跑步机上。然而,如果你能成功地跑得比慢跑快,而且你觉得这样做很舒服。您显然已经拥有良好的健身基础。或者你是为这种类型的锻炼而生的。

因此,对于跑步速度,它会超过慢跑速度,因此 7.5 公里/小时(5.3 英里/小时)或更高。您可能会看到人们在健身房跑得更快,但他们很可能是有经验的跑步者。你也不一定知道他们以这种速度跑了多久!如果您以这种速度跑步,如果您根本需要使用沙发,您很快就会超过 5k。

你应该走多快

如果你是一个初学者,那么尽管上面说了关于速度的一切,你应该走多快取决于你在跑步时的感觉。一个很好的判断方法是使用您的心率,但因为不是每个人都有心率监测器,而且跑步机上的监测器也不是很准确。您可以通过呼吸频率以及锻炼时可以说的内容来判断。

如果您可以在锻炼时说一句话,那么您就可以轻松地跑步/慢跑,并且可以保持该速度。如果您在再次呼吸之前只能说一两个字,那么您可能走得太快了。如果你只跑了 10 或 20 分钟就筋疲力尽,而且你没有做速度训练或比赛训练,那么你跑得太快了。

随着您习惯锻炼,您的速度可能会发生变化。完成沙发到 5k 后,您很快就会轻松呼吸。仍然小心使用那个速度按钮。您还可以通过进行适合跑步机的速度锻炼来提高速度。这些通常由经验丰富的跑步者完成,计划可以在网上找到。

概括

我 44 岁,男性。如果我在 20 多岁和 30 多岁的时候长跑,我曾经能够以 6.2 英里/小时的速度跑一个多小时。我停止了一段时间的跑步,最近又开始了。我很震惊,我无法跟上我习惯的步伐。我想像以前一样减肥并保持健康,但我发现跑步速度很难保持。

我仍然认为自己很有经验,我会很快恢复健康。但是尽我所能,我无法始终如一地达到我原来的速度。我现在慢跑速度,我很高兴这样做。我现在处于理想的体重,我感觉很棒。我说这一切是为了强调速度非常个人化的事实,如果您不参加比赛,就不要与人竞争。

也不要与年轻的自己竞争!我现在做推荐的事情,每周 5 天,每天 30 分钟。我以 5.2 英里/小时的速度这样做,这让我心跳加速,我知道我得到了很好的锻炼。想想你想从锻炼中得到什么。减肥要慢慢来。为比赛进行训练然后考虑速度训练并考虑比赛的距离。

考虑购买跑步机?查看我为 2021 年推荐的前 3 款跑步机