跑步机跑步是一项非常受欢迎的健身活动，每年有超过 9000 万中国人通过跑步机锻炼身体。确切的说，这是健康生活所必需的一部分。通过它可以减少许多过早结束我们生命的疾病的机会。事实上，只要你跑起来，你就会知道获得这些好处的速度有多快。
慢跑速度
慢跑通常是初学者做的，他们特别想知道慢跑的速度。答案是慢跑低于 6 英里/小时或 9.6 公里/小时。
慢跑和跑步符合 CDC 对提供重要健康益处的体育活动的描述。你每周只需要做 1 小时 15 分钟，你可以分成 10 分钟/次，也可以 15 分钟/分，比如每周 5 次或从周一到周五每天 15 分钟。
如果您要从步行转为慢跑，那么跑步机非常适合，并且有许多训练APP程序可以帮助您实现这一目标。我们已经做了一个在跑步机上沙发到 5K，这是一个步行/跑步APP程序，可以让你在 9 周后连续跑步（慢跑）30 分钟。这是为跑步机专门为初学者设计的，而它对初学者的跑步速度没有什么要求，只要你是能走起来，就绝对没问题。
慢跑的好处
根据您的健康水平，您可以在任何时间段内保持慢跑的速度。如果你准备慢跑，那么建议从每天 5 分钟开始，持续一周。然后每周增加 5 分钟，很快你就会掌握跑步机。
请记住，速度并不重要，您应该忽略其他人的速度并专注于自己。任何运动都会带来巨大的健康益处，你的耐力每周都会提高，所以每周都要跑得更久。我们的意思是时间更长。随着您的健康状况的提高，您将能够做到这一点，这就是人们能够长距离跑步的方式。
慢跑非常适合减肥和调理身体。对于一个 150 磅的人来说，只要在跑步机上以 5 英里/小时的速度跑步 5 分钟就会燃烧 51 卡路里。使用这款跑步机卡路里燃烧计算器，根据您的体重、速度和跑步时间，计算您燃烧了多少卡路里。您将能够输入各种变量，随着您跑步的时间越长，您燃烧的卡路里量就会增加。
从慢跑进步
一旦您对慢跑感到满意，您可能希望保持该速度并参加比赛。5k 距离是 3.1 英里，以 5 英里/小时的速度慢跑每英里需要 12 分钟，所以你需要大约 37 分钟来跑 5k。一旦你可以在跑步机上跑那么久，一场比赛可能就是你想做的事情。我们为许多距离的比赛制定了跑步计划，它们都是为跑步机设计的。
您可能想跑得更快或开始在户外跑步。一旦你已经建立了一些健身，这一切都取决于你，这一切都可以通过慢跑来完成和开始。你会开始感觉更好，睡得更好，精力更充沛。你会注意到在跑步机上慢跑时体重减轻了，腰部掉了几英寸。您需要做的就是从现在开始跑起来。
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