我的跑步机应该以什么速度慢跑?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:158

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跑步机跑步是一项非常受欢迎的健身活动,每年有超过 9000 万中国人通过跑步机锻炼身体。确切的说,这是健康生活所必需的一部分。通过它可以减少许多过早结束我们生命的疾病的机会。事实上,只要你跑起来,你就会知道获得这些好处的速度有多快。

慢跑速度

慢跑通常是初学者做的,他们特别想知道慢跑的速度。答案是慢跑低于 6 英里/小时或 9.6 公里/小时。

慢跑和跑步符合 CDC 对提供重要健康益处的体育活动的描述。你每周只需要做 1 小时 15 分钟,你可以分成 10 分钟/次,也可以 15 分钟/分,比如每周 5 次或从周一到周五每天 15 分钟。

如果您要从步行转为慢跑,那么跑步机非常适合,并且有许多训练APP程序可以帮助您实现这一目标。我们已经做了一个在跑步机上沙发到 5K这是一个步行/跑步APP程序,可以让你在 9 周后连续跑步(慢跑)30 分钟。这是为跑步机专门为初学者设计的,而它对初学者的跑步速度没有什么要求,只要你是能走起来,就绝对没问题。

慢跑的好处

根据您的健康水平,您可以在任何时间段内保持慢跑的速度。如果你准备慢跑,那么建议从每天 5 分钟开始,持续一周。然后每周增加 5 分钟,很快你就会掌握跑步机

请记住,速度并不重要,您应该忽略其他人的速度并专注于自己。任何运动都会带来巨大的健康益处,你的耐力每周都会提高,所以每周都要跑得更久。我们的意思是时间更长。随着您的健康状况的提高,您将能够做到这一点,这就是人们能够长距离跑步的方式。

慢跑非常适合减肥和调理身体。对于一个 150 磅的人来说,只要在跑步机上以 5 英里/小时的速度跑步 5 分钟就会燃烧 51 卡路里。使用这款跑步机卡路里燃烧计算器,根据您的体重、速度和跑步时间,计算燃烧了多少卡路里。您将能够输入各种变量,随着您跑步的时间越长,您燃烧的卡路里量就会增加。

从慢跑进步

一旦您对慢跑感到满意,您可能希望保持该速度并参加比赛5k 距离是 3.1 英里,以 5 英里/小时的速度慢跑每英里需要 12 分钟,所以你需要大约 37 分钟来跑 5k。一旦你可以在跑步机上跑那么久,一场比赛可能就是你想做的事情。我们为许多距离的比赛制定了跑步计划,它们都是为跑步机设计的。

您可能想跑得更快或开始在户外跑步。一旦你已经建立了一些健身,这一切都取决于你,这一切都可以通过慢跑来完成和开始。你会开始感觉更好,睡得更好,精力更充沛。你会注意到在跑步机上慢跑时体重减轻了,腰部掉了几英寸。您需要做的就是从现在开始跑起来。

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