大多数跑步者的目标是在某个时候他们将参加比赛。即使是初学者也会看着参加当地马拉松比赛的人的电视也想试一试。我当年就是因为看比赛而想加入的。
比赛的目的
比赛是一种享受。当你成为另一位跑步者参加比赛。你就会体验与所有其他跑步者的友情和快乐。也许你为锻炼身体，但是当你参加比赛时，其他大多数跑者的目标是什么？
目标通常是在尽可能快的时间内完成。也许对你来说，马拉松的快速时间是 5 小时，那么快，是一项了不起的成就。每个人都有自己想要奔跑的时代。对有些人来说，即使跑完马拉松也是一种成就。
即使完成是目标，你仍然想知道你花了多少时间。期待在下次参加比赛时，可以做得更好。想要比以前做得更好是人类的天性。我们所有人的竞争连胜是我们与生俱来的。但是，当比赛在室外进行时，您如何在跑步机上为比赛进行训练呢。
在跑步机上训练
在跑步机上训练比在户外跑步有很多优势。但是，当您为户外露天比赛进行训练时。那么它应该是在跑步机上进行的训练的百分比。一些非常有经验的运动员会使用跑步机进行速度训练。
速度训练是普通跑步者可以尝试的方法，如果他们想要打败时间，跑步机是一种很好的方式。对于一些跑步者来说，由于天气条件或其他情况，在跑步机上训练可能是必要的。跑步机几乎可以复制任何坡度的坡度，因此可以完成部分训练。
使用跑步机，您甚至可以模拟比赛和山丘。跑步机可以帮助您确定您的比赛速度，这将帮助您实现可能拥有的目标时间。您不会在跑步机上使用太多的比赛配速，但这一切都有助于您为比赛距离做好准备。在这里，我为您提供使用跑步机进行一些不同距离训练的指南：
这些页面是为需要训练特定距离的有经验的跑步者编写的。如果您不熟悉跑步并且有 5k 比赛，那么我有一个沙发到 5k 步行/跑步计划，您可以遵循。这将使您在 9 周内达到比赛距离。它是为跑步机设计的，但如果需要，也可以在室外完成。
在跑步机上模拟比赛条件
如果有山坡，那么您可以使用坡度在跑步机上轻松练习。在户外跑步应该相当于在跑步机上以 1% 的坡度跑步。但是，我们不建议在训练中使用该设置进行跑步。坚持在跑步机上跑步时不要倾斜。
如果您的比赛有饮水站，您可以在跑步机运行时练习吸收一些液体。如果您担心自己的时间受到影响，这将防止您放慢速度。在跑步机上模拟实际比赛条件是不可能的，这就是为什么我们建议在户外进行近 25% 以上的训练。如果可能的话，如果这很困难，请尝试每周做 1 次。
结论
您可以在跑步机上为比赛进行非常成功的训练。让我们面对现实吧，你是在室内而不是在室外做同样的运动。如果您拥有一台跑步机或者是健身房的会员，那么最好不要使用您的设备，而不是让它闲置。
参加比赛最重要的部分之一就是享受比赛。无论您是不是初学者，如果您不喜欢它，您都不会坚持并继续运行。无论您参加什么比赛，请确保提前做好计划，尤其是较长的比赛。你的训练会给你最好的时间。
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