赤脚或极简跑步在过去几年中越来越受欢迎。跑步者正在回归大自然，享受大自然赋予的自由感。脚被设计为以这种方式运行，人类已经这样做了数千年。关于是否有好处或风险，共识不一。
多年来，赤脚跑步一直在非洲进行。据信，马拉松第一名选手菲迪皮德斯是赤脚跑的。在美国，有一个拥有 1,500 多名成员的赤脚跑步者协会。您现在可以购买专为赤脚跑步者设计的极简鞋履*，以防止任何碎屑（如石头）伤到脚。
赤脚跑步的好处
正如我所提到的，这种自然运行变得越来越流行，因为网站是围绕这种做法建立的。赤脚跑步时，您能够获得更大的平衡。当您跑步时，您脚上的肌肉会被唤醒以支撑您的新姿势和脚下的地面。他们称之为赤脚跑步（不穿鞋）。
特别是小腿肌肉得到了很好的锻炼，跟腱被拉伸，因为它没有鼓励脚跟撞击的鞋子。因此，在跑步机上跑步时，赤脚跑步的冲击峰值较小。这意味着它对您的膝盖和其他关节更好。
赤脚跑步的坏处
许多缺点与优点相反。赤脚跑者由于赤脚而对关节的影响较小，而跑鞋穿着者的影响较大。这是因为鞋子鼓励脚跟撞击，而跑步步态对此进行了补偿。支撑脚所需的肌肉会萎缩，因为赤脚跑步时它们的使用量不如穿跑鞋时那么多。
穿鞋跑步意味着您可以在任何表面上跑步，并确信任何石头或玻璃都不会伤害和伤害您。您不必经常低头检查您是否即将降落在任何碎片上。如果天气很冷，你的脚会被跑鞋保护。你不会踩在冰上，你的脚也不会冻伤和冻伤。
因为我们在日常生活中都习惯穿鞋，所以我们脚底的皮肤很嫩。我们不习惯在仅与皮肤相连的坚硬表面上跑步。因此，在刚开始赤脚跑步时，您可能会出现一些水泡，直到形成老茧。建议一开始尽量赤脚跑步，直到你的脚习惯了。
赤脚在跑步机上跑步
在跑步机上赤脚跑步听起来可能是让自己准备在户外赤脚跑步的好方法。然而，跑步机并没有让你为这种感觉做好充分的准备。腰带总是平坦的，因此，就像穿鞋跑步一样，您可能会因过度使用而受伤，而感觉不到户外跑步的好处。
当安全带在您的脚下移动而不是向前推动自己时，您的脚可能会受到摩擦灼伤并开始发热。据报道，这种情况确实发生过，但并不能阻止人们赤脚在跑步机上跑步。因此，如果您愿意，可以在跑步机上赤脚跑步。它只是不符合真正的赤脚或自然跑步叙事的精神。
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