在跑步机上训练 10k 比赛

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:194

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10k 比赛比 5k 更具挑战性。距离 6.2 英里,一般来说可能需要跑 30 分钟以上。在跑步机上练习就可以进行一些比赛配速或更快的跑步训练。

10k计划

该计划将让您按里程和跑步时间相结合进行跑步。跑步所花费的时间将是周日跑步,并且是您一周中最长的跑步时间。所有跑步都在跑步机上完成,但我们鼓励您每周尝试在户外跑步 1 次。这在比赛前尤为重要。我们使用了一些缩写,所以下面的键会告诉你它们代表什么。

钥匙:

  • CT - 这是一个交叉训练日。您仍然需要进行有氧运动,但设备发生了变化。这几天试试椭圆机、自行车或游泳。

  • O - 这意味着尝试在外面跑步。如果可能,我们建议每周或更多。

  • RP - 当您在一天中看到这些首字母时,以比赛配速或更快的速度跑步。这将有助于改善您的时间。

星期星期一周二星期三周四周五星期六周日
1休息1 英里CT1英里RP休息CT20分钟
2休息2 英里CT1.5英里RP休息CT30分钟
3休息2.5 英里 OCT2英里RP休息CT40分钟
4休息3 英里CT2.5 英里 RP休息CT50分钟
5休息3.5 英里 OCT3英里RP休息CT60 分钟
6休息4 英里CT3英里RP休息CT70 分钟
7休息4 英里CT3英里RP休息CT45分钟
8休息3 英里CT2英里RP休息休息10k 比赛!


那里是 8 周计划到 10k。到现在为止,您应该已经习惯了在跑步过程中补充水分。在10k时,您需要沿途喝水。如果这场比赛特别是如果需要 45 分钟或更长时间,请在最后尝试能量凝胶或蛋白质棒。一旦您完成您的 10k 比赛,就该进行更大的挑战。没什么比半程马拉松更好的了!

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