在跑步机上训练 5k 比赛!

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:191

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5k 比赛通常是初学者参加的第一场比赛。这是最短的距离,只有 3.1 英里,利用跑步机锻炼,在这里有许多跑步机上沙发到 5K的训练计划。目前男子的世界纪录是 12 分 37.35 秒,女子的世界纪录是 14 分 11.15 秒。即使对于最好的爱好跑步者来说,这两者都非常快。跑步机初学者不要期望在短时间里接近这些极限记录。

5k计划

你会注意到的第一件事是休息日。休息对于任何跑步计划都很重要,因为它可以帮助您恢复。出于这个原因,我们在长跑后放了一天休息。你会看到“ CT ”写在一天内,这意味着这是一个交叉训练日(椭圆机、自行车或游泳)。这将比跑步更容易,但会给您带来进一步的健康提升。对于周日的长期跑步,您将获得跑步的分钟数。

星期星期一周二星期三周四周五星期六太阳
1休息1 英里计算机断层扫描1 英里休息计算机断层扫描15分钟
2休息1 英里计算机断层扫描1 英里休息计算机断层扫描20分钟
3休息1.25 英里计算机断层扫描1.25 英里休息计算机断层扫描25分钟
4休息1.5 英里计算机断层扫描1.5 英里休息计算机断层扫描30分钟
5休息2 英里计算机断层扫描2 英里休息计算机断层扫描35 分钟
6休息2.25 英里计算机断层扫描2.25 英里休息计算机断层扫描40分钟
7休息2.5 英里计算机断层扫描2.5 英里休息计算机断层扫描45分钟
8休息3 英里计算机断层扫描2 英里休息休息5k 比赛!


一般来说,我们建议每周有 2 天的休息时间。您在跑步日之间有交叉训练日。在周日的一些长跑中,您的跑步距离将超过比赛距离。这些是为了让您在短距离比赛时跑得更快。对于某些周三的跑步,以比赛配速或更快的速度跑步,这样您就可以在比赛日跑的更加轻松。

对于您周二的跑步,请尝试在户外跑步,这样您的身体就可以习惯在与比赛相同的表面上跑步。8 周计划是为 5k 比赛准备的相当长的时间,所以如果您觉得可以跳过一周,果这是您的第一场比赛,那么请感受跑步的氛围并尽情享受。你不会是最快的,但希望你不会是最后一个。记住你的时间,看看你下次能不能超越它。

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