在跑步机上锻炼的最佳时间是什么时候?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:86

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跑步机的好处是你可以随时锻炼。如果你家里有一个,那么早上 5 点跑步就可以了。如果您是这些 24 小时健身房的会员之一,那么您可以选择午夜跑步。那个时候你不能跑到外面去。也许你不喜欢在黑暗中跑步,或者你觉得不安全。

晨练

上班前跑步有点意思。当您走进办公室时,您会感到精力充沛,充满活力。其他人都半睡半醒,但你在跑步机上跑了 3 英里,感觉很棒。这意味着早起,可能比其他人早起,但只要你有足够的睡眠,这很容易做到。

如果你在早上 7 点锻炼,那么科学就会认为这是一件好事。研究表明,早跑可以降低血压并改善睡眠。它比在一天中的其他时间锻炼的人做得更多。这适用于每周锻炼 3 次的人。

晨跑时你不会在跑步前吃东西,这很好。您的身体将从前一晚的餐点中获得足够的能量。如果你正在做长跑,那么能量凝胶可能对碳水化合物有帮助。但是,我们建议您在跑步前和跑步期间彻底补充水分,因为我们早上醒来时经常会出现轻微脱水。

下午运动

下午锻炼意味着午餐后锻炼。最好不要在饭后过早运动以避免恶心,因为您体内的血液用于消化食物,而不是为肌肉吸收氧气。所以下午的练习会在下午 3 点左右进行。大多数工作的人都无法适应他们的工作日。

但是,如果您在下午 3 点有空并且您选择锻炼,那么此时健身房通常不会很忙。跑步机无需排队或时间限制。它在一天中提供了一个很好的休息时间,您可以在锻炼后继续工作。此时您已经完全清醒,除非您摄入一些蛋白质,否则您的晚餐将能够填补锻炼造成的空缺。


晚间运动

这是大多数人锻炼的时候。完成工作后,您会在跑步机上进行晚间锻炼。您将有一段时间没有吃东西,您只需在晚上锻炼后吃一顿晚餐,以补充您的能量储备。这是一天中最方便的时间,让您可以自由地与家人共度晚上的剩余时间

问题是,在一天的工作之后,有时你最不想做的事情就是在跑步机上跑步。已经疲倦的身体可能无法获得最佳锻炼效果。然而,事实上,你可能会感到迟钝,这意味着锻炼会再次唤醒你,让你精力充沛,并在一天的剩余时间里增加快乐的荷尔蒙。

任何运动都比没有好

您可以进行研究,证明就人类周期而言,早晨可能是锻炼的最佳时间。然而,所有的研究都指出这样一个事实,即无论何时进行锻炼,您正在锻炼的事实对您都非常有益。如果你在白天工作,那么我们就不是训练有素的运动员,只要我们在那里锻炼,那么对我们来说就有很多好处。

CDC说,你没有做你的运动都一气呵成。您可以在 10 分钟内完成,并且仍然可以获得好处。现在我们大多数人一次锻炼的时间会超过 10 分钟,但它仍然显示了锻炼的本质和好处。所以总而言之,研究表明早上是最好的,但是,只要你定期完成它,你什么时候做并不重要。

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