你可以做的任何运动都有巨大的好处。即使是定期在跑步机上锻炼 10 分钟，也能带来很大的不同。如果你想减肥，你会在 10 分钟内燃烧卡路里。如果您刚开始锻炼，10 分钟是一个很好的起点。在本文中，我将介绍在跑步机上 10 分钟如何以各种方式帮助您，无论您的健身目标如何。
10分钟能燃烧多少卡路里？
即使这么短的时间也会燃烧卡路里，但就像我之前说的，你需要经常这样做。这意味着您将对您可能拥有的任何减肥计划产生重大影响。如果你想减肥，那么也要考虑一下你的饮食。两者都做会让你更快地看到结果，并希望能激励你继续你正在做的事情。
步行- 我假设您以 3.1 英里/小时的平均速度步行。此外，当您在跑步机上时，我们也会有一些坡度，假设为 3%。这会使您的行走更加艰难，并帮助您燃烧更多卡路里。对于体重 170 磅的人来说，10 分钟将燃烧 86 卡路里。这可能看起来不多，而且 10 分钟也不算长，这就是为什么你应该每周做多次。
跑步- 这比步行要困难得多，您可能需要通过在第一周做 5 分钟来积累最多 10 分钟，然后在接下来的几周内做 10 分钟。对于我的计算，我会以 5 英里/小时的速度慢跑。你不应该在斜坡上跑步一段时间，因为它可能对你的膝盖有害。所以一个 170 磅的人会燃烧 117 卡路里。
研究表明，你需要燃烧 3,500 卡路里才能减掉一磅体重。与跑步机上的 10 分钟相比，这听起来可能很多，但这些数字很快就会加起来。通过稍微少吃但仍然健康，你会看到结果。如果你一开始体重很大，你就会燃烧更多的卡路里。这是因为它需要更多的能量来推动你。
运动10分钟的6大好处
任何你可以做一段时间的运动都会有很大的好处。如果一次只能做 10 分钟，那对你来说比什么都不做要好得多。任何在一段时间内增加心率的事情，即使时间很短，对你的健康也有很多好处。我已经了解了你燃烧了多少卡路里。
您可以在 10 分钟内在跑步机上进行多种不同的锻炼，从间歇训练（短距离冲刺，然后是恢复步行）到标准步行或跑步。你确实从剧烈运动中获得更多好处，但这并不意味着像步行这样的适度运动没有帮助。以下是这些健康益处：
1. 降低患高血压和心脏病、中风和某些类型癌症的风险。他们称高血压为无声杀手，因为您可以在没有任何症状的情况下患上高血压。随着年龄的增长和患高血压的时间增加，这给您的器官带来的压力开始生效。十分钟的锻炼可以帮助缓解这种情况。
2. 有助于缓解抑郁症- 即使是定期进行的少量运动也会对您的情绪产生惊人的影响。他们称其为高跑者是有原因的，而这些是大脑中释放的称为内啡肽的感觉良好的化学物质。这种感觉可以持续几天，所以真的没有理由不好好锻炼。
3. 体重管理- 不仅可以减轻体重，而且如果您继续锻炼，您将能够控制体重。我们中的许多人实现了减肥，然后放弃了最初帮助我们的锻炼计划。即使在跑步机上 10 分钟也能在日常生活中获得体重管理的好处。
4. 降低死亡风险- 随着年龄的增长尤其如此，但众所周知，定期进行体育锻炼可以将过早死亡的原因减少 20% 到 30%！这是世界卫生组织得出的结论。它有助于预防疾病。是的，但也会因为更好的平衡和姿势而跌倒。它还有助于骨骼健康和糖尿病。
5. 促进更好的睡眠- 我们需要睡眠以使我们的肌肉和精神恢复。如果我们运动，我们会在一天结束时感到足够疲倦，我们会更快入睡。研究表明，我们也有更好的睡眠。当我们在白天使用能量时，我们需要我们的思想和身体得到休息，睡眠让我们为第二天做好准备。
6. 减轻压力——运动对减少体内与压力有关的化学物质的好处。它说你可以在 10 分钟内进行锻炼，并且推荐与我在下面提到的世界卫生组织相同的量。您可以进行各种运动来缓解压力，在跑步机上步行或跑步就是其中之一。
10分钟后我能走多远？
您的控制台会告诉您已经走过的距离。但这就是跑步机的优点，因为我们可以指定确切的速度，我们知道您将走过的确切距离。以 3.1 英里/小时的速度步行意味着您将行走超过 0.5 英里或 0.8 公里。您将能够判断您的跑步机是否准确，因为这是它应该说的。
以 5 英里/小时的速度跑步 10 分钟，您将跑 0.8 英里或 1.3 公里。请记住，这是一种低速慢跑，每个人都可以在稍加练习后进行。许多人跑得更快，但如果您想获得公认的好处，则不需要这样做。我 45 岁了，不能像以前那样胖了，我的时速只有 5.2 英里，完成后我觉得我已经进行了充分的锻炼。
建议进行多少体育锻炼？
在世界卫生组织和世界各国政府推荐自己的成人有150分钟中等强度的活动或75分钟的剧烈每周的。适度是步行和剧烈的慢跑或跑步。这是很多，代表了我们许多人真正的生活方式改变。好处是你可以在 10 分钟的时间内完成这个练习以获得结果。
所以这个问题“在跑步机上锻炼 10 分钟对我有帮助吗？”。答案是肯定的，您所做的任何事情都可以帮助您保持健康。我们中的许多开始健身计划的人在某个阶段会达到 10 分钟。您可以继续增加您每周执行此数字的分钟数或天数。理想情况下，您希望达到推荐量以获得最大收益。
在跑步机上超过 10 分钟可以做什么
如果您一次在跑步机上管理了那么长的时间，那么您就真的在努力获得锻炼所能提供的最大好处。如果以步行 150 分钟中等强度运动为目标，那么您可以每周 5 次，每天 30 分钟。如果你正在挣扎，你可以逐渐增加，希望这只是寻找额外时间的一种情况。
对于慢跑或跑步，每周 75 分钟可带来最大收益。如果你已经在做 10 分钟，那么你需要做的就是增加到 15 分钟，每周做 5 次。我每周都在跑步机上跑步，因为我发现日常锻炼最适合我。也许这适合您，或者您可以找到其他方法来适应您的日程安排。
如果您正在步行并且您认为您很快就可以开始慢跑，那么我为您准备了一些东西。您可能听说过面向初学者的沙发到 5k 计划。这是一个为期 9 周的步行和跑步计划，让您在计划完成后跑步 30 分钟。我已经为跑步机写了一个，它被证明是非常受欢迎的，这里是：在跑步机上沙发到 5k。
总结
因此，即使只使用跑步机 10 分钟，也会对您有很大帮助。尝试经常这样做，你会看到并感受到结果。你会看起来更苗条、更容光焕发，你的头脑会感觉焕然一新。像我上面描述的那样，您的身体有很多好处是您感觉不到的。如果你还没有做 10 分钟，只是在研究它，那么希望我已经鼓励你试一试。
在跑步机上执行此操作非常有用，因为您有一个计时器可以在控制台上显示何时完成时间，而且非常方便。如果您还没有跑步机并且这是您考虑购买跑步机的一部分，那么我在下面的链接中有我推荐的前 3 台跑步机。这些非常适合初学者和有经验的跑步者，尤其是我最喜欢的，而且价格合理。
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