使用跑步机有什么副作用?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:142

与任何其他健身器材一样使用跑步机并非没有副作用。跑步机可能有更多一些影响,但只要需要注意不要过度锻炼,确保任何副作用不会发生就OK。在这里,我将介绍在跑步机上锻炼可能对您产生的负面和正面影响。

负面影响

关节酸痛 -户外跑步会导致这种情况,跑步机也是如此。当你冲出数英里时,它们的膝盖仍然很重。如果您正在跑步,情况尤其如此。跑步机会导致膝盖问题或使现有的膝盖困难或疼痛加剧。对于膝盖接受过手术或膝盖有内在弱点的人来说,情况非常如此。

腿抽筋 -这是一种肌肉痉挛状况,会导致疼痛和僵硬,而跑步机也会导致这种情况。当它发生时,你必须停止锻炼,直到它消失。它发生的原因尚不完全清楚,但它是一种非常令人不快的副作用。幸运的是,这种情况并不经常发生,但是一旦发生,您就会知道。

呼吸急促 -如果您不习惯运动并且开始长时间高速跑步,您可能会呼吸困难到不得不停止的程度。跑步机很容易过度运动,因为你哪儿也不去。它有一个医学名称叫做呼吸困难,它可能非常令人痛苦。

背痛 -很容易抓住扶手或向前倾身跑,没有任何形式或良好的姿势。但所有这些事情都可能导致你背痛。这可能发生在锻炼期间或之后的某个时间。可能早上起床后腰会僵硬。这很容易做到,使其成为常见的副作用。

头晕 -如果您有眩晕或低血压,就会发生这种情况。有时,您在跑步机上或下车后突然头晕是没有原因的。有时这会使人非常虚弱,因此您可能需要停止锻炼。如果它经常发生,那么医生可能会找出它发生的原因。

心脏骤停 -或者心脏病发作可能发生在一些脆弱或易感人群中。您应该始终寻求医疗保健专业人士的建议,尤其是在您年纪稍大或有潜在疾病的情况下。这是一种极端的副作用,但确实会发生。许多健身房现在都有复苏设备来帮助有需要的人。

事故 -虽然不是医疗副作用,但每年都有很多事故和使用跑步机的人死亡。使用紧急停止键,以便在您跌落时机器停止并在儿童还小的时候让他们远离。跑步机是一种危险的机器,移动速度非常快,因此必须小心谨慎。

如何减少负面影响

跑鞋 -即使您在跑步机上行走,我也建议您穿跑鞋。它们采用缓冲设计,可在您移动时为足部提供支撑。它们非常适合确保您的膝盖不会受到太大的伤害,并且您的背部不会感到疼痛或僵硬。它们不必很贵,而且可以真正发挥作用。

走路,不要跑步 -如果您有膝盖问题,您可能需要考虑步行。膝盖更容易,因为腿在跑步时不会下沉。使用倾斜度使其更难并获得更好的锻炼。这将治愈我上面列出的许多负面影响,并使跑步机成为每个人都可以使用的东西。

形式和姿势 -在跑步机上锻炼的某些方式会导致肌肉酸痛和僵硬。你需要向前看,并在肩膀、背部和手臂上保持直立。锻炼时不要抓住扶手并放松。也可以根据需要呼吸,如果你能做到这一切,你所遭受的负面影响就会小得多。

紧急停止键 -这是减少事故和伤害最多的。许多人不使用它,但只需一秒钟即可将其夹在衣服上。停止键可以防止人们从跑步机上摔下来而烧伤,而当你躺在上面时它仍然在移动。它是机器安全功能的重要组成部分,值得使用。

倾斜和下降 -倾斜是跑步机的一个很好且受欢迎的功能。但是,应该谨慎使用,长时间在山上跑步是不自然的,也不应该在跑步机上进行。这对你的膝盖和关节不好。走在斜坡上完全没问题。对膝盖非常不利的下降也是如此。

积极的副作用

运动在很多方面对我们的健康都非常有益,这一事实不容忽视。我们在身体和精神上都受益,而且我们这样做的次数越多,这些好处就会越好。一位医生曾说过,如果经常锻炼是一种药丸,它将成为世界上最常用的处方药,堪称神药。以下是好的效果:

  • 与户外跑步相比,对关节的压力更小

  • 减肥和维持体重

  • 缓解抑郁和焦虑

  • 减压

  • 增加动力

  • 降低高血压

  • 改善心血管系统

  • 建立和维持肌肉质量

  • 增加骨密度并有助于预防骨质疏松症

  • 有助于控制血糖

  • 促进更好的睡眠

  • 提高能量水平

  • 增强您的免疫系统

这些好处或积极的副作用可以通过定期锻炼来获得。该世界卫生组织说,你需要75和150分钟,每周锻炼之间的事。这可能是每天 30 分钟,每周 3 天。您可以通过在斜坡上行走或在跑步机上慢跑来做到这一点。您可能需要最多积累 30 分钟,这只是时间和努力的问题。

积极的一面远远大于消极的一面

我们所做的一切都有风险,即使过马路也会伤害我们。如果医疗保健专业人员说您可以锻炼,那么您真的没有理由不去跑步机上锻炼。我可能有偏见,但当我经常跑步时我感觉很棒,这就是我能感受到的好处。它对我的身体有很多好处,我感觉不到。众所周知,锻炼可以帮助您过上更健康的生活,这是每个人都想要的。

世界各国政府建议其公民定期锻炼。每次我去看医生时,他们都会问我是否锻炼以及锻炼的频率。我们久坐不动的生活方式会导致糖尿病发病率增加,而且全世界人们的平均体重正在上升到前所未有的水平。我们需要离开椅子,开始行动。

总结

是的,使用跑步机存在并且可能会产生副作用。但正如我所说,有一些方法可以将它们减少到几乎为零。我已经使用了 10 多年,从未发生过事故。当我完成它时,我确实有一次膝盖问题,但很快就消失了,我又回来了。我不再年轻了,我需要控制自己!

只要我们保持健康,我们都可以享受运动带来的好处。放弃这一切将是一种耻辱,因为您担心可能发生的任何副作用。所以,只要你逐渐建立起来,你就不需要让任何忧虑阻止你改善生活。因此,请充分利用跑步机这一令人惊叹的健身器材。

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