我们都知道的任何类型的锻炼对你都有好处。少量的运动对你有好处，这一切都有帮助。只有当您定期这样做时，您才能开始获得重要的健康益处。跑步对您非常有益，无论您是在户外还是在跑步机上进行，这对您都有好处。只要你呼吸沉重并且你的心脏还在跳动，这对你有好处。
我们需要多少运动量
如前所述，任何运动对您都有好处，即使只是偶尔打打网球或篮球。即使是长时间的偶尔快步走也会对你有好处。快步走会让人心潮澎湃，当您看到风景并与他人一起散步时，这是一种享受。类似的活动是照料您的花园和修剪草坪。
当我们开始定期锻炼时，我们开始获得重要的健康益处。CDC就是这么说的。对于成年人，您需要进行适度的活动，包括每周快走 2 小时 30 分钟。从周一到周五每天锻炼 30 分钟。您甚至可以将活动分成 10 分钟的块。
对于慢跑和跑步，您不需要为了“重要的健康益处”而做这么长时间。你只需要 1 小时 15 分钟，每周 5 天，每天 15 分钟。通过上面的链接，他们为您提供了一些适合中等强度和剧烈运动的活动，例如慢跑和跑步。选择一个您喜欢并参与其中。
如果你愿意多运动
疾病预防控制中心表示，如果将这些数字翻倍，“健康益处会更大”。因此，每周进行 5 小时的适度运动或 2 小时 30 分钟的剧烈运动。这是很多但可行的，并且只需要每周 5 天每天跑步 30 分钟。这就是我开始做的事情，我感觉很棒。它确实需要承诺和例行公事。
结合 CDC 推荐的所有有氧运动，他们还建议您每周进行 2 天或更多天的减肥运动。CDC 对他们所说的我们需要的锻炼要求很高。如果您可以去健身房或举重，我们有一个关于力量训练的页面，但他们认为还有其他一些活动可能对许多人来说更容易进行。
跑步机跑步与室外相比
当谈到 CDC 所描述的运动时，在户外或跑步机上跑步没有区别。您正在付出几乎完全相同的努力，除了您在现场进行的努力。如果您想让跑步机在能源成本方面与室外运行相同，那么科学说以 1% 的坡度运行。
问题是，为什么人们认为跑步机跑步如此不同，是因为在户外跑步和参加比赛的人看不起在跑步机上跑步的人。这就像他们是二等公民，你不能通过在跑步机上跑步获得同样的好处。好吧，事实是你可以做。这只是另一种锻炼方式，例如与在河上划船相比，在室内划船或与越野滑雪相比使用椭圆机。
跑步机跑步习惯
也许你听说过跑步机跑步的无聊。你可能听说过一些可怕的故事，人们抱怨奔跑无处可去。跑步机上的一些变化可能有助于缓解您感到的任何无聊。我们有各种各样的例程，包括速度训练，这对户外跑步者来说非常有用，因为它可以提高你的速度。它让你在外面跑得更快。
家用跑步机通常会有您可以调用的锻炼计划。它们通常被称为“爬山”或“卡路里燃烧”，并且具有挑战性和多样性。您可以在跑步机上训练一段比赛距离，例如5k、10k、半程马拉松和全程马拉松。所有这些都需要数周时间才能建立起来，并为您提供在跑步机上瞄准的目标。
以下是跑步机上的速度训练，如果您在任何距离上都难以超越，那么它们确实值得一试。高强度间歇训练 (HIIT) 是一项真正的挑战：
4 次法特莱克训练
4 次间歇训练
4个节奏训练
高强度间歇训练（HIIT）
总结
所以只要你在锻炼，它对你有好处。不要被说服哪个设备比任何其他设备更好。如果您的心率加快并且您的呼吸变得更急促、更用力，那么您就做得很好。所以跑步机运行与否都很好。跑步机很有帮助，因为您可以在控制台上轻松查看时间和距离。
如果您发现跑步机很无聊，请查看上述例程以了解一些变化。如果您可以定期执行这些操作，那么您将按照 CDC 所说的对重要的健康益处进行操作。这就是为什么跑步机跑步对你有好处，就像在户外跑步一样。如果你更喜欢在户外跑步，那就去做吧，但不要完全忽视跑步机，因为它可能会在天气不好时投入使用。
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