跑步机跑步对你有好处吗?

作者:跑步机大全 时间: 栏目:跑步机初学者 阅读:181

我们都知道的任何类型的锻炼对你都有好处。少量的运动对你有好处,这一切都有帮助。只有当您定期这样做时,您才能开始获得重要的健康益处。跑步对您非常有益,无论您是在户外还是在跑步机上进行,这对您都有好处。只要你呼吸沉重并且你的心脏还在跳动,这对你有好处。

我们需要多少运动量

如前所述,任何运动对您都有好处,即使只是偶尔打打网球或篮球。即使是长时间的偶尔快步走也会对你有好处。快步走会让人心潮澎湃,当您看到风景并与他人一起散步时,这是一种享受。类似的活动是照料您的花园和修剪草坪。

当我们开始定期锻炼时,我们开始获得重要的健康益处。CDC就是这么说的。对于成年人,您需要进行适度的活动,包括每周快走 2 小时 30 分钟。从周一到周五每天锻炼 30 分钟。您甚至可以将活动分成 10 分钟的块。

对于慢跑和跑步,您不需要为了“重要的健康益处”而做这么长时间。你只需要 1 小时 15 分钟,每周 5 天,每天 15 分钟。通过上面的链接,他们为您提供了一些适合中等强度和剧烈运动的活动,例如慢跑和跑步。选择一个您喜欢并参与其中。

如果你愿意多运动

疾病预防控制中心表示,如果将这些数字翻倍,“健康益处会更大”。因此,每周进行 5 小时的适度运动或 2 小时 30 分钟的剧烈运动。这是很多但可行的,并且只需要每周 5 天每天跑步 30 分钟。这就是我开始做的事情,我感觉很棒。它确实需要承诺和例行公事。

结合 CDC 推荐的所有有氧运动,他们还建议您每周进行 2 天或更多天的减肥运动。CDC 对他们所说的我们需要的锻炼要求很高。如果您可以去健身房或举重,我们有一个关于力量训练的页面,但他们认为还有其他一些活动可能对许多人来说更容易进行。

跑步机跑步与室外相比

当谈到 CDC 所描述的运动时,在户外或跑步机上跑步没有区别。您正在付出几乎完全相同的努力,除了您在现场进行的努力。如果您想让跑步机在能源成本方面与室外运行相同,那么科学说以 1% 的坡度运行。

问题是,为什么人们认为跑步机跑步如此不同,是因为在户外跑步和参加比赛的人看不起在跑步机上跑步的人。这就像他们是二等公民,你不能通过在跑步机上跑步获得同样的好处。好吧,事实是你可以做。这只是另一种锻炼方式,例如与在河上划船相比,在室内划船或与越野滑雪相比使用椭圆机。

跑步机跑步习惯

也许你听说过跑步机跑步的无聊。你可能听说过一些可怕的故事,人们抱怨奔跑无处可去。跑步机上的一些变化可能有助于缓解您感到的任何无聊。我们有各种各样的例程,包括速度训练,这对户外跑步者来说非常有用,因为它可以提高你的速度。它让你在外面跑得更快。

家用跑步机通常会有您可以调用的锻炼计划。它们通常被称为“爬山”或“卡路里燃烧”,并且具有挑战性和多样性。您可以在跑步机上训练一段比赛距离,例如5k、10k、半程马拉松和全程马拉松。所有这些都需要数周时间才能建立起来,并为您提供在跑步机上瞄准的目标。

以下是跑步机上的速度训练,如果您在任何距离上都难以超越,那么它们确实值得一试。高强度间歇训练 (HIIT) 是一项真正的挑战:

  • 4 次法特莱克训练

  • 4 次间歇训练

  • 4个节奏训练

  • 高强度间歇训练(HIIT)

总结

所以只要你在锻炼,它对你有好处。不要被说服哪个设备比任何其他设备更好。如果您的心率加快并且您的呼吸变得更急促、更用力,那么您就做得很好。所以跑步机运行与否都很好。跑步机很有帮助,因为您可以在控制台上轻松查看时间和距离。

如果您发现跑步机很无聊,请查看上述例程以了解一些变化。如果您可以定期执行这些操作,那么您将按照 CDC 所说的对重要的健康益处进行操作。这就是为什么跑步机跑步对你有好处,就像在户外跑步一样。如果你更喜欢在户外跑步,那就去做吧,但不要完全忽视跑步机,因为它可能会在天气不好时投入使用。

考虑购买跑步机?查看我为 2021 年推荐的前 3 款跑步机