在跑步机上跑步对你没有坏处。如果你已经在户外跑步，那么在跑步机上锻炼对你的关节更好，因为它有缓冲作用。如果你想开始在跑步机上跑步，你需要慢慢地锻炼。你不能马上跑 30 分钟。但户外跑步的好处也可以在跑步机上找到。我将在下面详细介绍。
跑步机与户外相比
每年有五千万美国人使用跑步机，所以它不会那么糟糕。但是在户外跑步的人往往看不起在跑步机上跑步的人。就好像他们低人一等，你不能适当地锻炼。它很无聊，因此称为“dreadmill”。我发现在我的机器前放一台好的电视比在外面跑步给我的娱乐性要多得多。
有时天气不好。如果你住在镇中心，交通和人会妨碍你。你只是没有在跑步机上得到这个。混凝土人行道对你的关节很重，而我很欣赏我的跑步机给我的先进缓冲。所以放弃名声，因为户外锻炼的所有好处都可以在家里的跑步机上获得。
对于那些不想在户外锻炼的人来说，也许您想减肥，跑步机是完美的选择。您可以在自己家中的私密空间中快速安全地减肥。倾斜可以帮助您更快地减轻体重。使用跑步机很容易，它比椭圆机或划船机更容易。我们从小就走路和跑步。
运动员在跑步机上训练
专业运动员已经找到了跑步机的用途。奥运会 10,000 米冠军 Mo Farah 说他经常在跑步机上跑步。如果您是一位经验丰富的跑步者，您可能会担心跑步机可能会改变您的跑步方式和步态。当你外出时，它会影响你的跑步。国家生物技术中心的这项研究得出的结论并非如此。
我见过爱好跑步的人，新手和有经验的人都从跑步机中受益。速度训练有助于让您的正常跑步感觉更轻松、更快捷。这些通常在跑道上完成，但我们大多数人不住在跑道附近，跑步机也一样好。控制台显示如此详细和全面的信息，例如速度、距离和燃烧的卡路里，使其成为理想的选择。
跑步机会造成伤害吗？
如果你很小心并且慢慢积累，那么答案是否定的。甚至可能比在外面跑步还少。跑步机通常用于老年人、伤者等的康复治疗。有些人担心这会对他们的背部或膝盖造成伤害。情况并非如此。与外部相比，膝盖在某种程度上受到缓冲的保护。如果你使用正确的姿势，你就不会伤到你的背部。
当你走路或跑步时，仍然会有一些影响。例如，您的脚踩在表面上比椭圆机具有更大的影响。但正如我之前提到的，这仍然远不及混凝土人行道。在运动中受伤的人和我们其他人可以使用跑步机，以安全和可预测的方式逐渐让我们恢复步行或跑步。
许多人担心的一个问题是跑步机会导致过度使用伤害。他们这样做的原因是因为您在同一地点锻炼，地形没有变化，并且腰带在您下方移动。答案是跑步机不会比在户外跑步引起的这类问题更多。像胫骨夹板这样的伤害也可能发生在跑步机上。
如果您要开始锻炼，无论是步行还是慢跑/跑步。如果你超重，如果你有选择的话，最好在跑步机上锻炼。您可以通过步行和使用斜坡以这种可控且安全的方式减肥。他们对你不好的原因有很多。不要让对可能受伤的恐惧使您望而却步。
慢慢来
如果你刚开始锻炼，秘诀就是循序渐进。即使你为了减肥而走路，情况也是如此。无论您是步行还是跑步，都不要走得太快，每周增加 5 分钟，直到达到 30 分钟。世界卫生组织说我们应该每周步行 2 小时 30 分钟或跑步 1 小时 15 分钟。这是很多，但可以在一周中的几天内分开。
如果您是新手，您可能需要考虑 5k 的沙发。这是一种在 9 周内缓慢步行和跑步的方式，直到您每天锻炼 30 分钟，每周锻炼 3 次。我设计了一个非常受欢迎的跑步机版本。我将在此处链接到它：在跑步机上跑到 5k 的沙发上。每个月都有数千次访问该页面，因此请自行考虑。
跑步机与其他健身器材相比
说到健身器材对您不利。我在考虑椭圆机、划船机或健身车。与其他跑步机相比，跑步机对膝盖和关节的影响最大。这并不意味着它们不好，它们只是不同。跑步机是最有效的设备。你在跑步机上燃烧的卡路里比任何其他机器都要多。
我曾经在健身车上参加旋转课程，虽然它们很有趣，但我觉得我没有足够的锻炼。在跑步机上锻炼后我感觉很好，跑步感觉很自然。与其他健身器材相比，跑步会迫使你排出更多的能量，我觉得它更有动力。我可以非常准确地跟踪我的进度。
概括
在任何表面上跑步都会带来挑战，如果不小心，可能会造成伤害。跑步机也是如此。慢慢积累，没有经验不要跑得太快。如果您正在考虑开始跑步或已经在户外跑步，那么在跑步机上跑步对您来说还不错。与任何运动一样，请注意您的感受，如果您感到任何疼痛和疼痛，请放慢速度。
跑步机并不是可怕的机器，在跑步机上跑步和在外面跑步真的没有什么不同。没有什么特别的地方比在外面更能伤害你。它们是非常受欢迎的机器，因为它们有效且方便。如果它们对你不好，会有科学研究这么说，但没有。好处是巨大的，所以我会建议任何人使用一个。
考虑购买跑步机？查看我为 2021 年推荐的前 3 款跑步机
