任何运动的好处都很多。但跑步机可能是终极的有氧运动。你可以做各种各样的事情。在这里，我列出了在跑步机上锻炼的至少 20 个好处，这是我最喜欢的健身器材，它也可能是你的。那么在跑步机上锻炼有什么好处？
1 - 跑步机易于使用
你可以行走吗？你能慢跑吗？你能跑吗？如果答案是肯定的，那么你可以使用跑步机。这比骑自行车更容易。当我第一次开始跑步时，我确实感到有些焦虑，但你很快就习惯了。它是最受欢迎的健身器材是有原因的，因为它非常易于使用。只需将一只脚抬到另一只脚前面，。
在我拥有自己的跑步机之前，在我加入的每个健身房或健身俱乐部中，跑步机的数量比其他任何东西都多。无论您是高、矮、瘦还是胖，都可以在跑步机上锻炼身体。跑步机可以测量您的速度、距离等。这类似于您可以从自行车或椭圆机中获得的数据。任何人都可以做的所有简单运动。
2 - 漂亮、光滑的表面
这些是光滑表面的好处。在外面，您必须应对各种地形。无论是在漂亮的人行道上还是在公园里。你应该穿跑鞋，但如果你滑倒或发现自己不平衡，它们就不能保护你。您认为跑步机的光滑表面是理所当然的。草地是一种柔软的表面，但没有什么能比得上跑步机甲板的低冲击力。
新技术使跑步机为锻炼者提供了更多缓冲。制造商为特殊的甲板赋予了奇特的名字。它们甚至是品牌，缓冲是需要注意的功能的一部分。这意味着您可以在跑步机上锻炼比平时更长的时间。这是任何跑步者都可以欣赏的真正附加好处。
3 - 全面控制
当你在外面跑步或散步时。你走多快？你覆盖的距离是多少？所有这些信息都可以在跑步机控制台上轻松获得。需要加快步伐走路或跑得更快来击败你以前的时间吗？只需加快速度。所有这些信息都是准确的，因为跑步机在新的时候已经过校准。
小山非常适合锻炼腿部的不同部位。它特别适合力量步行并将其转变为有氧运动。这就是跑步机上坡度的美妙之处。建议您不要在太高的斜坡上跑太久，因为这不自然。但它是一个很好的工具，可供您使用，也是跑步机的另一个好处。
4 - 锻炼和自定义程序
一台好的电动跑步机通常会内置锻炼程序。这些程序的名称通常表明它们最适合做什么。诸如“卡路里燃烧”或“丘陵和山谷”之类的名称。这些是混合您的日常工作并尝试其他一些锻炼方式的好方法。随着时间的推移，随着您的健康水平的提高，您应该会发现它们变得越来越容易。
某些跑步机具有可以构建自定义程序的功能。在这里，您可以为您设计一个例程，您可以在其中指定时间和距离以及您希望机器执行的任何其他操作。您可以随心所欲地使其变得困难或简单，并且它会永久存在。您通常可以制作大约 4 个左右，因此每个家庭成员都可以制作一个。
5 - 多个用户可以锻炼
跑步机非常易于使用，任何人都可以在上面锻炼。所以全家人都可以使用一个，他们可以根据自己的健康水平或他们想要达到的目标来调整水平。如果您让孩子在跑步机上跑步，您可能想要监督他们。具有潜在危险的机器需要一定程度的成熟度。
即使是老年人也可以自己锻炼。虽然，同样，医疗保健专业人员可能是一个明智的预防措施，以检查他们不会太快过度。否则，家中的一台机器如果维护得当，可以为周围的每个人提供多年的健康改善。他们可以进行一笔巨大的投资，但要确保您得到一笔不错的投资，而且它会持续下去。
6 - 燃烧最多的卡路里
在所有可用的健身器材中。对于付出的努力，跑步机燃烧的卡路里最多。上半身得到一些锻炼，但下半身和核心做所有的工作。如果您正在计算卡路里并且想要最好的，那么跑步机就是最能让您受益的一种。
最棒的是，您可以测量燃烧的确切卡路里量。您只需要一些关键信息，例如您的体重。然后是坡度、时间和距离或速度，您就可以知道您将产生的减重效果。我最喜欢的网站最擅长告诉你燃烧的卡路里。只需按照简单的说明操作：跑步机卡路里计数器。
7 - 各种培训
我之前说过跑步机适合所有健身水平，无论你想步行还是跑步。即使是专业运动员也会在训练的某些方面使用跑步机。速度训练可以在跑步机上完美完成，可以提高您正常跑步的速度。有 3 种类型的速度工作。这些是fartlek、间隔和节奏。
您还可以进行高强度间歇训练。人们通常将这种训练与举重或动感单车联系起来。但它也可以在跑步机上成功完成。对于那些想要走路的人，可以使用斜坡将正常的步行变成艰难的步行。进一步向上倾斜，你会看到一种可以锻炼腿部肌肉的无氧运动。
8 - 娱乐可以让它变得有趣
跑步机以乏味着称。出门跑步的跑者，往往会看不起跑步机上的跑友。但是，当您将电视或播客添加到混音中时，它们可能比在户外跑步更有趣。家里有跑步机，你面前总会有一台漂亮的大电视，让你尽情享受。
现在有新技术可以帮助保持跑步机跑步者的兴趣。Zwift 是一项新服务，您可以在其中使用应用程序与其他跑步者竞争。它不是免费的，但物有所值。Peloton 跑步机内置 32 英寸大屏幕，让您上课时有教练为您加油，鼓励您随时调整速度和坡度。
9 - 减少联合影响
跑步机甲板的影响远小于人行道。这使得它对年长的跑步者或从伤病中恢复过来的跑步者更具吸引力。作为一名年长的跑步者，我发现我的左膝无法进行常规跑步机锻炼。那是我每周跑步大约 5 次，每次 30 分钟的时候。
甲板现在非常缓冲。当我年轻的时候，我可以在跑步机上跑几个小时。随着年龄的增长，您所做的运动可以帮助您。强力步行不是我尝试过的，但我已经看到它完成了。它看起来非常有益，是有氧运动。由于您使用跑步机的低冲击方式，它对关节和膝盖有好处。
10 - 模拟跑步课程
如果你有一场比赛，你以前经常不能跑完这条路线，所以你永远不会在赛道上得到任何练习。好吧，有了可以改变的跑步机。使用斜坡和现在许多人现在拥有的下降。您可以复制您能想到的任何课程。不管多久。路线可能在外面，但重复体验将对跑步者有很大的好处。
您可以使用自定义程序并在那里制作课程。然后你可以重复多次。您将能够对预期的时间做出很好的预测。如果没有比赛，但你想复制你最喜欢的跑步路线，那么你可以做到。也许天气不合适，所以跳上跑步机，完成你的常规锻炼。
11 - 心理健康和动力
世界上几乎每个健康组织都证实了锻炼对心理健康的益处。这包括美国国家医学图书馆。他们说它可以改善情绪，帮助你应对压力。它可以提高精神警觉性并促进睡眠。还有更多，但我喜欢运动后在身体周围流动的内啡肽，让我感觉良好。
您知道吗，锻炼可以帮助激发一生的动力。儿童和成人多动症领域的专家对此表示赞同。患有多动症的人真的与拖延症和动机作斗争。他们发现锻炼确实可以帮助这些患有多动症的这种使人衰弱的副作用的患者。美国运动医学会在 2016 年 6 月证明了这一点。
12 - 心脏和心血管健康
适度而剧烈的运动会使心跳加快，这对您的心血管健康非常有益。心脏就像一块肌肉，它必须将血液泵送到全身。锻炼意味着心脏必须更加努力地将含氧血液泵入需要它的肌肉。定期这样做，心脏会变得更有效率和强壮。
经常锻炼也能很好地降低血压。高血压是无声杀手，因此在跑步机上锻炼对可能患有高血压的人大有裨益。当你做有氧运动时，你会得到最大的好处。这就像快走或慢跑等等。任何让心跳加快的东西都是好事。
13 - 减肥结果
我已经提到跑步机燃烧的卡路里最多。将此与均衡和适当的饮食相结合，您就会减轻体重。通过定期锻炼来创造卡路里赤字，你就会减肥。一旦达到您想要的体重，请继续锻炼以获得许多健康益处并保持体重。
你什么时候达到你的体重目标，然后吃足够的食物来保持体重，因为你想要健康。这将激发您的信心并提高您的自尊心。你需要燃烧 3,500 卡路里的热量才能减掉一磅的体重。这听起来很多，但定期在跑步机上跑步，您很快就会开始看到结果。
14 - 跑步机是私人的
有些人因为在户外锻炼而尴尬，不想被人看到。也许你不喜欢慢跑时的样子。拥有自己的跑步机为您提供完美的隐私，让您在锻炼时看起来像自己喜欢的样子。您甚至可能不想去公共健身房或健身俱乐部，因此拥有自己的空间将是您的理想选择。
也许你住在一个安静的地方，或者你担心在外面受到骚扰。下班回来时，您可能会感到不安全或天黑了。当您在家里拥有自己的健身房时，所有这些烦恼都消失了。每当您停止锻炼时，您就像在家一样。在户外，当您失去精力时，您可能会离家很远。你自己的跑步机不是这种情况。
15 - 肌肉建设
您通常不会将跑步机与锻炼肌肉联系起来，但这是可能的。使用倾斜你可以锻炼你的腿部肌肉。在跑步机上进行无氧运动是可能的。你也可以通过冲刺来做到这一点。你必须小心这一点，但它是可行的。下半身可以通过锻炼变大。
你需要一个相当强大的跑步机来冲刺。大多数的最高时速约为 12 英里/小时。这项运动一开始可能会增加你的体重。这是由于肌肉比脂肪重。所有的运动都是好的，所以不要忽视它，无论它采取什么形式。有些人喜欢锻炼肌肉，而另一些人可能更喜欢更瘦的框架。
16 - 增加骨密度
根据美国国立卫生研究院的说法，骨骼就像肌肉一样，它们通过变得更强壮来对运动做出反应。对骨骼最好的运动是负重运动，如举重和阻力。但这并不意味着跑步机在帮助您的骨骼健康和密度方面没有作用。
步行、慢跑和跑步就像一种负重运动，因为你在推动自己对抗重力。这项运动有利于治疗和预防骨质疏松症。它还有助于防止从 20 岁开始并随着年龄增长而恶化的骨质流失。作为整体健康计划的一部分，在跑步机上锻炼应该是您的首选。
17 - 帮助发展平衡和灵活性
在跑步机上跑步或慢跑比在户外需要更多的平衡。甲板和腰带是一个较小的区域。运动时需要集中注意力。很容易摔倒或绊倒，你可能会伤到自己。您正在处理快速移动的机器，而不是外面的稳定路径。这将极大地帮助您保持平衡，并且仍然相对安全。
灵活性将受益于跑步前后的拉伸。但锻炼本身将有助于保持肌肉、肌腱和关节的灵活性。与不活动相比，在跑步机上慢跑、跑步和强力行走等剧烈运动会让血液在最需要的地方循环。
18 - 随着时间的推移监控进度
根据您获得的信息，例如速度、距离时间和消耗的卡路里，您可以清楚地跟踪一段时间内的进度。几周后，随着您的健康水平的提高，您将能够进行更长时间、更快的锻炼，并且比以前消耗更多的卡路里。这就是运动的美妙之处。
我建议跟踪您的进度至关重要。这是继续锻炼的主要动力。无论您是想要降低体重秤还是为比赛进行训练，监控您的进度都可以帮助您跟踪您的新能力。然后你就会知道你是否达到了理想体重，或者你可以比以前更快地跑 10k。
19 - 调理肌肉
肌肉的形状和色调使跑步机成为一种很好的锻炼方式。要获得更好的臀部形状和纤细匀称的大腿，您只需要进行良好的锻炼。再加上前面提到的减肥，随着体内脂肪水平的降低，肌肉会自然发生。让你拥有令人羡慕的身材。
如果你不想要，不要担心锻炼太多肌肉，有氧运动不会那样做，你需要抗阻运动和睾丸激素。燃烧脂肪会发生在你的整个身体，而不仅仅是你的腿，即使你的下半身正在做所有的工作。这些都是在跑步机上锻炼的好处。
20 - 坏天气不会影响你
这是由于在室内锻炼而不是在室外锻炼。也许你住的地方一年四季都很冷，或者天黑得很早。也许下雨真的很糟糕。在跑步机上锻炼不会给您带来这些问题。我喜欢把我的放在窗边，这样我就可以在跑步时看到外面的世界。
在户外锻炼还有其他障碍。如果您在建成区跑步，则必须与挡路的其他人和汽车打交道。您可能会经常停止和启动，这对您的日常生活没有任何帮助。我曾在该国一些最美丽的公园跑步，在跑步机上也同样快乐。
概括
谈到在跑步机上锻炼的医疗益处，我喜欢各地医务人员经常提到的一句话。他们说，如果运动是一种药丸，它将成为使用最广泛的处方药，就像万灵药一样，因为它对我们的健康产生了所有惊人的作用。为了我们的思想和身体。
问题是运动不是药丸，需要付出很多努力和工作。你确实习惯了它，它确实让你感觉很好。还有一种成就感，你不会从吃药中获得。我喜欢这个，你得到你所付出的。随着世界各国建议他们的公民定期锻炼，锻炼变得越来越流行。因此，踏上跑步机并从中受益，您将开始享受它。
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