当我们走路或跑步时，腿完成了大部分工作。所以说到跑步机，它们对你的腿来说非常棒。它们以多种不同的方式得到锻炼，尤其是当您使用斜坡时。这可以使您的锻炼特别艰难但有益。在这里，我将详细介绍跑步机对腿部的作用以及与之相关的一些锻炼程序。
跑步机锻炼腿部肌肉
当我们使用跑步机时，整个腿和臀部都会得到锻炼。就我们的本性而言，我们在步行和跑步方面非常高效。我们的肌肉已经发育完美，可以帮助我们做到这一点。我们最大的肌肉可以在我们的腿上找到，对于帮助我们四处走动至关重要。我会告诉你根据我们正在做的活动激活的特定肌肉。
步行-
大腿前部帮助您抬起双腿并向前移动，这些是股四头肌。大腿后部使您可以在迈步时将双腿向后移动，并且是腘绳肌。臀部非常强壮，有助于完成向后运动，是臀肌。小腿有助于伸展脚踝并提高我们的速度，并且是腓肠肌。
这些是涉及的主要肌肉。也有次要的，它们是小腿的前部，用来支撑我们的脚，这样我们走路时就可以用脚后跟着地。臀部也给了我们支撑，所以我们不会翻倒。正如你所看到的，我们的肌肉如何协同工作来帮助我们四处走动是非常聪明的。这一切都是自动完成的，几乎不需要思考。
在斜坡上行走-
这在跑步机上很常见，通常被称为强力行走。这是一种很好的锻炼方式，因为它可以帮助您进入有氧状态，从而大大增强您的心血管健康。锻炼的肌肉与上面行走的肌肉相同，只是强度更大。小腿也得到更多的锻炼。
跑步-
使用的肌肉与步行相同，但强度更高。但是，尤其是大腿的前部和后部。前部帮助抬起您的腿并推动您的步伐离开地面并向前迈进。背部加速，产生速度并向后移动双腿以在跑步时形成步幅。众所周知，这远比走路难。
在斜坡上跑步-
如果必须的话，每次锻炼我最多只做几分钟。您在自然界中找不到永久性的山丘，您应该在跑步机上在斜坡上跑步 30 分钟。这对您的关节尤其是膝盖不健康。如果你想跑得更努力，那就跑得更快，但我的建议是长时间避免上坡。
我们的腿的大小会改变吗？
当我们锻炼时，我们的肌肉会增长，这是我们身体适应承受压力的方式。如果你从来没有做过很多运动或者很长时间没有运动，情况就会很严重。你的腿不会像健美运动员那样因为走路或跑步而变大。你必须做重量训练才能做到这一点。即便如此，有些人也不会发展出大肌肉。形状会改变，就像我们的臀部不太可能下垂一样。我们的腿看起来会更美观。随着年龄的增长，我们往往会失去肌肉质量，而锻炼有助于防止这种情况发生。真的建议任何年龄。每次我去看我的常规医生时，他都会问我是否还在锻炼，并对他所听到的感到很满意！
任何跑步机运动都会增强你的双腿。随着时间的推移，您会开始发现锻炼变得更容易，这就是为什么您可以比以前走得更远或跑得更远。没有人可以在没有训练的情况下完成马拉松比赛，而且随着时间的推移，腿部的差异使其成为可能。当你达到一个新的里程碑时，这是非常有益的。
对腿部的瘦身效果
女性倾向于在大腿上部和臀部周围沉积脂肪。大小肯定会随着定期运动和良好的饮食而改变。你会减掉一些脂肪并减少脂肪团。运动是最推荐的去除橘皮组织的方法之一。这很好，因为你的体型会随着你的肌肉增长和你的腿部力量而完全改变。
虽然现在大底似乎很流行，但运动可能会减小它的大小。你的腿和臀部不会变苗条，因为那是你正在锻炼的身体部位，这就是所谓的斑点减少，这是一个神话。你得到它是因为你通过锻炼减轻了体重，这发生在你的整个身体上。所以你的脸、大腿和腰部都会变小。
不幸的是，这些瘦身效果不会发生在奇怪的锻炼中，甚至每周一次。为了获得明显的效果，您需要经常锻炼并合理饮食。如果您家里有跑步机，那么如果需要，您就没有理由改变您的生活方式。不过这是有可能的，而且有数百万人迈出了第一步。
通过燃烧比摄入更多的卡路里来瘦身，跑步机锻炼有很大帮助。有氧运动将有助于减肥，从而使您的双腿变得健美和塑形。确保不要吃得过多，避免吃太多零食和深夜渴望。需要考虑的一件事是我们喝的含糖饮料会使我们体重增加并且对我们不利。
你应该多久锻炼一次
我见过一些人把它发挥到极致并经常锻炼，但你不必那样做。该世界卫生组织说，我们应该得到75到150分钟，每周有氧运动。这意味着轻快或倾斜的步行和跑步。我建议每周 3 次，每次 30 分钟。这会让你的腿得到很好的锻炼。
跑步机为此非常方便。首先，您有斜坡，因此您可以根据需要步行上坡 30 分钟。长时间在斜坡上行走是可以的，不要在一个斜坡上跑步。其次，你没有像交通或其他人那样的人，而且家里的天气总是很好！因此，请记住水瓶并在跑步机上锻炼。
跑步机腿部训练
正如我之前讨论的那样，所有跑步机锻炼都涉及腿部，但我想无论如何我都会包括一些来激励你。这些都是 30 分钟，如果你是新手或有一段时间没有锻炼，我会为你增加到这个量。在数周内这样做时，您的腿会很快变得更强壮并适应。没有必要走得很快，你很快就会看到结果。
在接下来的锻炼中，我提到了第 1、2 和 3 天。这是 3 次锻炼，可以在一周中的任何一天进行。你甚至可以连续做 3 天，如果这是你能适应的方式，只要你在其他几天休息。时间长度每周都会增加，直到您达到 30 分钟，这可能是由于休息日。在休息日，您的肌肉会变得更强壮。
倾斜步行锻炼
将您的步行速度设置为 3 英里/小时，这几乎是任何人都可以做到的。但是我们将有一个很好的倾向使它变得艰难。我推荐 4%，但如果这太多或太少，请根据自己的要求随意更改。速度也是如此。只要确保这是一项艰苦的锻炼，并在每一步都将双腿向上倾斜。
所有锻炼 3 英里/小时和 4% 的坡度
第 1 周- 第 1、2 和 3 天，各 10 分钟
第 2 周- 第 1、2 和 3 天，各 15 分钟
第 3 周- 第 1、2 和 3 天，各 20 分钟
第 4 周- 第 1、2 和 3 天，各 25 分钟
第 5 周以上- 第 1、2 和 3 天，各 30 分钟
每 30 分钟燃烧大约 260 卡路里
慢跑或跑步锻炼
这项锻炼的重要方面是速度。要查看结果，您根本不需要走得很快。只要你抬起你的脚，你就是在跑步，这才是最重要的。走得快不会让你更快地获得结果，你会筋疲力尽。我在这方面比走路慢，因为跑步更难。
所有锻炼 5 英里/小时和 0% 或平坦的坡度
第 1 周- 第 1、2 和 3 天，各 5 分钟
第 2 周- 第 1、2 和 3 天，各 10 分钟
第 3 周- 第 1、2 和 3 天，各 15 分钟
第 4 周- 第 1、2 和 3 天，各 20 分钟
第 5 周- 第 1、2 和 3 天，各 25 分钟
第 6 周以上- 第 1、2 和 3 天，各 30 分钟
每 30 分钟燃烧约 350 卡路里
锻炼总结
如果您在每天锻炼时更快或更慢地达到 30 分钟，那没关系。当你锻炼那么长时间时，你会开始感觉很好，我知道我这样做，而且我以 5.2 英里/小时的速度锻炼了 30 分钟。如果你想跑步并且需要慢一点，我有一个步行跑步跑步机程序，可以让你在 9 周内跑 30 分钟。这是非常渐进的，被称为沙发到 5k。
当你开始看到结果
如前所述，腿会很快适应并变得更强壮。事实证明，如果你跑 5 分钟，下周你就可以跑 10 分钟。如果您进行了上述锻炼，您的腿部形状和色调应该在 2 周左右开始。在 2 周内，您将完成 6 次锻炼，尽管开始缓慢，但您应该已经开始减轻体重。
减重会让你的大腿更健美、更纤细。如果您一开始就称重，结果可能会非常戏剧化。记住也要考虑你的饮食。更好的肌肉张力真的会让你的臀部隆起和更舒适的形状。为了获得更好的结果，您所要做的就是继续锻炼。这听起来很容易，如果你有时间的话。
概括
如果您在家里有自己的跑步机，那么就没有理由不让您的腿得到很好的锻炼。世界卫生组织建议每周进行 2 天的力量训练，这样您的腿就可以更加强壮。但是对于调理和塑造，上面的例程是要走的路。当我经常锻炼时，我注意到了一个变化，你也会。
锻炼有很多好处，你会得到这些作为锻炼的积极副作用。如果你没有自己的跑步机，那么现在到处都是健身房。有些价格非常合理，可能值得使用。我之前曾在健身房进行跑步机锻炼，其中一些甚至还有水疗中心。无论您选择做什么，您都会注意到通过定期锻炼，您的腿会发生积极的变化。
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