500 卡路里跑步机锻炼

作者：跑步机大全时间：2021-09-23 13:34:01 栏目：跑步机初学者阅读：355

一次燃烧 500 卡路里是一项很大的锻炼，到最后会让你筋疲力尽。但是，一口气燃烧所有这些卡路里是可能的，并且会令人满意。跑步机是执行此操作的完美机器，因为没有其他健身器材能够像它这样燃烧卡路里。在这里，我将介绍燃烧 500 卡路里是什么感觉。

计算要燃烧的 500 卡路里

当您在跑步机上锻炼时，它在很大程度上取决于您燃烧多少卡路里的许多因素。第一个也是最大的问题是您的体重，体重越大，无论您在跑步机上做什么，您燃烧的卡路里就越多。这是因为跑步的过程就是你对抗重力的重量。

重力在跑步机运行中起着重要作用。速度是另一个因素，你走得越快，你燃烧的卡路里就越多。你必须快速移动你的体重，这样随着时间的推移你会燃烧更多。这给我们带来了下一个因素，即时间。无论是步行还是跑步，您锻炼的时间越长，燃烧的热量就越多。

最后，我们有了您在跑步机上设置的坡度。坡度是一个方便的小技巧，您可以通过将坡度从 1% 提高到您可以控制的最高水平来使任何锻炼变得更加困难。所有这些因素都受到您自己可以管理的限制，而 500 卡路里是您可能需要努力达到的。这不是您可以立即管理的。

当我计算你需要做什么才能在一次锻炼中燃烧 500 卡路里时，我将使用一个男人和一个女人的平均体重。对于某些人来说，这可能不太准确，因为您希望燃烧 500 卡路里的原因意味着您可能需要减肥。但是平均权重可以很好地指导什么是可能的。

这似乎很高，当我体重 185 磅（男性）并开始锻炼计划时，我发现很难在不伤害自己的情况下进行大量跑步。女性的体重似乎也很高。但这没关系，有些人可能会重一些，有些人会轻一些。我仍然会使用这些数字来计算锻炼，以实现我们的 500 卡路里目标。

由于体重不同，我会将这些锻炼分为男性和女性。它们都基于在跑步机上锻炼，会有不同的速度和锻炼时间，但它们都会为您消耗 500 卡路里的热量。这样您就可以了解在一次锻炼中哪些是可行的，哪些是不可能的。

男人

正如你所看到的，步行和慢跑所花费的时间是不同的，它们都等于 500 卡路里，步行需要 55 分钟，慢跑需要 35 分钟。正如我之前提到的，你必须承受的重量越多，你燃烧的卡路里就越少，消耗的热量就越少时间。

女性

因为女性的平均体重较低，所以燃烧与男性相同的卡路里需要更长的时间。跑步只需要 6 分钟，而步行则需要 10 分钟。

正如您所看到的，进行这些 500 卡路里的锻炼需要花费大量时间，这就是为什么我提到这可能不是您可以立即完成的事情，而是您可以努力做到的事情。我有一个例程可以帮助你一次跑步 30 分钟。你设置速度，它涉及步行和跑步，它被称为5k的沙发，我建议你看看它是否是你可以尝试的东西。

上面的数字是通过使用我最喜欢的跑步机卡路里燃烧计算器获得的，您可以找到适合您的特定体重的其他组合，您可以在那里输入。还有一个与倾斜相同的梯度输入字段。我不建议你在跑步机上使用斜坡，因为在山上跑太久会导致受伤。

走上斜坡是你可以做的事情，也是推荐的。它对我们上面的数字的影响是缩短时间。这是因为上坡更难，这就是斜坡的作用。4% 的坡度意味着 500 卡路里的步行需要男人 49 分钟和女人 56 分钟。如果你想尝试一下，这是需要考虑的。

每次锻炼燃烧 500 卡路里并不是我听说过的人们尝试过的。但是，如果您想减肥，那么每磅体重需要燃烧 3,500 卡路里的热量。这意味着 500 卡路里的锻炼是快速减肥的理想选择。将它与合理的饮食相结合，你会更快地减肥。

说到步行，我不禁觉得在户外走这么久会更好。你会从中得到更多的乐趣。对于慢跑，我们计算了男性消耗 500 卡路里所需的时间为 35 分钟，女性消耗的时间为 41 分钟。正如你所看到的，这不是很长的时间，而且是一个很好的跑步机。